直角坐姿
吸气:双手放于臀部后侧
呼气:弯曲双腿，脚掌踩地，身体向后倾斜，打开胸腔向上提，腹部收紧，（重心位于坐骨）
吸气:抬起双脚，大腿微靠腹部，小腿于地面平行，保持稳定
吸气：松开双手向前伸直于肩平行，掌心相对
呼气:收紧腹部，保持膝盖的高度不变，两小腿向前伸展，收紧大腿内侧
吸气:背部肌肉收紧，延展脊柱
呼气:屈双膝，双脚落实地面，向前伸直，双手落于身体两侧，回到直角式
注意：孕期，经期不易练。
功效：减少腹部脂肪，强化腹部肌肉，锻炼中下背部
直角坐姿
吸气:双手放于臀部后侧
呼气:弯曲双腿，脚掌踩地，身体向后倾斜，打开胸腔向上提，腹部收紧，（重心位于坐骨）
吸气:抬起双脚，大腿微靠腹部，小腿于地面平行，保持稳定
吸气：松开双手向前伸直于肩平行，掌心相对
呼气:收紧腹部，保持膝盖的高度不变，两小腿向前伸展，收紧大腿内侧
吸气:背部肌肉收紧，延展脊柱
呼气:屈双膝，双脚落实地面，向前伸直，双手落于身体两侧，回到直角式
注意：孕期，经期不易练。
功效：减少腹部脂肪，强化腹部肌肉，锻炼中下背部
船式： 八体投地式： 坐角式： 平板式： 上犬式： 船式： 平板式：
日期：2018.7.5 姓名：姜娇 体式名称：半船式 扭转半月式 船式 战士3式
船式 船式属于前弯体位。我们在练习船式时，肌肉必须持续的出力才能保持前弯...
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直角坐姿进入， 双手向后，手指支撑地面，弯曲双腿，脚掌踩地，双腿并拢，身体向后倾斜，收紧腹部，重心落于坐骨，胸骨向...
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请大家坐在垫子中后端，拨动臀肌向后向上使坐骨坐实地面，手呈空杯状放在臀部后侧边沿处，挺直后背，手杖式快速调整。屈双...
本文标题：船式
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