2021-10-21

（11天）#第二个90天  10  月  21 日

第一个目标：减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 

喝水2000ml

步数5000及以上

定时如厕

早睡22:30-23:00

关注体重

看愿景

第二个目标：高报每周有输出一次

第三个目标：鼓励贴每周至少4次

一句话总结今天感受： 以为昨天打卡了，原来并没有。最近被吊着感觉真不好。睡不踏实，也影响了肠道

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看调理肠胃的相关信息

4.早睡（23：00睡，开睡眠监测晒朋友圈）

5.睡眠7个小时

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 做了评委，并把相关事宜完成了，开了备课组的联合会，把初稿完成

下一步行动： 早睡，运动，喝水

觉察今日情绪： 平静

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

                        1.工作

                        2.

                        3.

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴