“玻璃心”一词，某种程度被我们黑化了。
变成矫情、作死、婊气的代名词。
然而，在互联网大变革时代，焦虑通行全球，人们一味求快——
升得快，发得快，红得快。
从题海打拼的中学生，到商场鏖战的CEO，
从落魄无定的“三无”青年，到腰缠万贯的官富二代，
谁不感觉自己压力山大呢？
巨大的压力之下，我们都很脆弱。
想必许多人都有过这样的体验：
我熬不住了，下一秒钟就要崩溃了！
我们轻易地崩溃，轻而易举地原地爆炸：
与闺蜜决裂，与恋人分手，与家人对峙，与甲方撕逼，与邻座乘客大打出手……
在这个狂躁的、压抑的、疲于奔命时代，谁的心不像玻璃，一戳即破呢？
最近在读一部英文原著，名为《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，译成中文是《爱自己：高度敏感者和灵魂脆弱者生存指南》。
这是一部实用书，大量关于“高度敏感人群”的解读和解药，专治“玻璃心”。
可惜，目前大陆尚未上市，我将其中有趣的片段，译成中文，与读者分享。
首先，来“测测你的玻璃心指数”。
这是由丹麦心理学家、神父、本书作者伊鲁塞•商德，编制的一个权威心理测试。
你需按照每个描述，为自己打分，看它们是否符合你的情况。
0 = 完全不符合
1 = 一点符合
2 = 基本符合
3 = 较为符合
4 = 非常符合
1. 美妙的音乐会让我非常激动。
2. 我总会花比别人更多的精力，去预测未来可能出现的问题，并做好充分的准备。
3. 我很擅长看见事物的新可能和新选择。
4. 我很容易兴奋，总是很多主意。
5. 我知道生活不止我们看见、听见的一切。
6. 我的疼痛阈限很低，很容易被弄疼。
7. 我常常觉得对别人来说很容易的事，对我却太沉重。
8. 每天我需要一点时间独处。
9. 如果我跟别人连续相处2-3小时，中间几乎不休息，这会让我非常疲惫。
10. 预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。
11. 面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。
12. 别人的痛苦会深深地影响到我。
13. 每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或失误发生。
14. 我富有创造力。
15. 艺术性的工作有时会给我深深的快乐。
16. 面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边交谈。
17. 我不喜欢呆在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。
18. 在电视上看到的暴力图片会影响我很久。
19. 我会花比别人更多的时间来思考。
20. 我很擅长感知动物和植物的生长状态。
21. 身处美丽的自然环境中时，我全身心洋溢着幸福。
22. 我触须灵敏，能轻易感知他人的心理状态。
23. 我很容易愧疚。
24. 工作时，如果有人看我，我会很有压力。
25. 我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人心里的想法。
26. 我很容易受到惊吓。
27. 我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。
28. 那些似乎不会打扰别人的声音，却总是给我带来很大的困扰。
29. 总体来说，我是主观的人。
30. 我很享受独自一人的感觉。
31. 多数时间我都是一个明智的决断者，但有时会变成冲动型，追求速度。
32. 喧闹的声音、刺激的味道、强烈的光线都会影响到我。
33. 我对安静平和的环境，需求比别人更大。
34. 我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。
35. 我很容易哭泣。
1-35题总分合计：
36. 我喜欢毫无准备地体验新事物。
37. 当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。
38. 社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直活动下去，甚至不用独处、休息。
39. 我喜欢“野外生存”类型的生存营、户外营。
40. 我喜欢在压力下工作。
41. 如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。
42. 我总是充满能量，心情很少受周围事物的影响。
43. 我常常是最后一个离开派对的人。
44. 我习惯船到桥头自然直，很少担心未来。
45. 我喜欢跟朋友一起，在度假小屋度过周末，而不愿独自呆着。
46. 朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。
47. 我能应对睡眠很少的状况。
48. 我喜欢放鞭炮。
36-48题总分合计：
第一组题目包括1-35。
将答案加和，假如所有问题你都选1，那么合计应该是35。
第二组题目包括36-48。
将答案加和，假如所有问题你都选2，那么合计应该是26。
接着，用第一组总分，减去第二组，以上述为例，35-26=9。
答案应该是9。
这个分数，即你的玻璃心指数。
你的玻璃心指数，应是介于52-140间的某个值。
得分越高，玻璃心程度越高。
如果分数超过60，那么你可能就是一个高度敏感、高度玻璃心的人。
当然，测试结果解释需谨慎。
当我们用测试结果描述一个人时，它或许不是绝对的、全面的。
还有许多方面未被纳入考量。
测试结果还会受到测试当天的心情影响。
可将其视为大略的参考，不必为之过分纠结。
作者同时给出一份“创意清单”，可当作治疗玻璃心的“解药”。
我自己也会从中挑选一些简易、可行的，加以练习。
《那些能为高度敏感者、灵魂脆弱者带来喜悦与福祉的活动》：
1. 激发灵感的活动
� 读书
� 听电台
� 去看一场电影或戏剧
� 听音乐会
� 加入一个工作坊或课堂
� 读一些富有哲理的书（而不是鸡汤），认真思考其中语句
2. 外出活动
� 跟你最亲密的人，一起度过有意义的时光，最好是和你一样，拥有“玻璃心”的敏感者
� 彼此共享心路历程，回应并享受TA的陪伴，即便相对无言
� 跟孩子一起玩耍
3. 刺激过度时，做一些对身体有益的活动
� 瑜伽，普拉提，或者一些温和的运动
� 如果没有精力，不愿意报各种运动项目的班，也可以上网搜一些视频教程，或者从图书馆借
� 当你需要休息时，只需要关掉手机，把视频打开，全神贯注于运动中
� 跑步，骑车，水中有氧运动等
� 跳舞。对高度敏感的人而言，在家里打开音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐，也是一种绝好的锻炼方法
� 来一次泡澡或足浴
� 面部按摩，手部按摩，脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。如果在夏日，也可以移步室外
4. 亲密接触大自然
� 在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大
� 呵护你的植物和花草
� 做做园艺
� 散步
� 带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟声阵阵的环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久，头会很沉）
� 来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或咖啡店。这对于高度敏感的人是更合适的，买点食物到外面去吃，比坐在一个到处都是陌生人，且无比喧闹的房间里，要好得多
� 躺在一张吊床里，仰望着树梢和天空
� 坐皮划艇，在水上漂流
� 带上雨伞，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨伞上的声音，嗅嗅雨中浓郁的泥土、自然的味道
5. 表达自己
� 放音乐或者唱唱歌
� 写本书，写首诗，写封信，写篇日记
6. 创艺活动
� 插花
� 制作陶器
� 画画
� 雕塑
7. 愉悦自己的感官
� 根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者香油灯
� 欣赏艺术品
� 听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音
� 在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走
� 日光浴，享受阳光
� 打扫卫生，给餐桌换上喜欢的桌布
� 做一些美味可口的食物
8. 放松灵魂
� 冥想
� 放空大脑
� 释放内心的思绪和想象
� 找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中
� 坐下来研究一副名画，查看其各种细枝末节的笔触，最好能有一只猫，坐在身边陪你
9. 享受跟动物呆在一起的时光
� 和猫咪玩耍
� 喂马或者骑马
� 去水族馆里看鱼
� 喂鸟
� 牵着狗出去散步
·李梦霁·
90后，背包客，作家，公益人
香港中文大学硕士，2016年度中国影响力作家
已出版畅销书《一生欠安》
微博@李梦霁
公众号：李梦霁（limengji0628）
她很有才华，却安于一生两人三餐四季
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