《自控力之三部曲》

第一部：自控力

一、两个自我：觉得重要的东西不同罢了

一个任意妄为，及时行乐

一个克服冲动，深谋远虑

做决定的同时，必须意识到此刻需要意志力、集中注意力，否则大脑会选择最简单的做法。以下做法可以提升意志力：

1.创造有利于自律的环境

家里（舒适的环境）不适合办公和学习

减肥的人不适宜在美食聚集的地方活动

保持和不自律人的距离，不要受到影响。（人的社会性：建议自己充分利用周末时间，参加公共性活动，建立人与人的链接，充分利用工作以外的时间，开拓自己的第三领域）

2.分析消磨意志力的原因，解决掉

3.把“我想做”这样的事，安排在意志力最强的时候做。（早上和晚上20:00-22:00）

二、为什么总是失败

奖励机制:做好的决定，同时奖励自己的行为。

总立志，自己心里会产生已经实现的想法，洋洋得意，身体的多巴胺和兴奋得到满足，便不再继续努力，意志力也消耗了。立下我的明天，我的未来，我这近一个月的行动安排，是因为我们不了解未来自己的想法和感受，提前做出承诺。选择当下的幸福与快乐，却放弃了长久的利益。（10分钟法则，给自己10分钟的时间去了解自己的真实意图）

失败，压力导致愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑，会更让人想要寻求快乐的事情（大吃特吃）。失败了，自我责备适可而止，要尝试健康有益的绿灯行为去减压，做自己提供支持的监护人。寻找安全力量安慰的东西（寻求自律）。

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第二部：如何以对压力

第一章

1.压力是你在乎的东西发生危险时，所引起的反应

2.人们的观念改变，身体反应会随之改变。思维模式是左右思考、感受和行动的信念。

3.第一步，承认压力存在；第二步，欢迎压力；第三步，运用压力给的能量

第二章：困境中，压力是可以依靠的资源

1.压力提升了韧性，给你应对挑战的力量

2.压力鼓励社交，提升催产素（勇气荷尔蒙）

3.压力恢复到无压状态，会在在大脑中留下痕迹，教给大脑和身体如何应对未来压力的全部内容。

第三章：有压力，有意义

1.低压生活，并不会让人们如想象般幸福，人类越忙越幸福。普遍压力源与最大的意义来源，往往重合，激发找寻意义的渴望。

2.写下价值观，是最有效的心理学干预之一。让人更有力量，有掌控感，自豪强大，让人感到更多的爱。（转变你对压力的思考，以及应对他们的能力，当思考自我价值的时候给自己讲关于压力的故事改变了）

3.挑选三个有意义的价值观，选择一个，书写10分钟，描述这个价值观为何对你如此重要。

4.企图逃避压力最大的问题，它改变了我们看待生命和自我的观点。

第二部分 擅长应对压力

1.当焦虑和兴奋状态，不是强压自己平静下来，而是认可自己现在很兴奋，拥抱焦虑，能够帮助自己促进认知。

2.挑战反应期间，身体反应更像是体育锻炼。

3.培养成长思维，增强内功

第三部：实践

《自控力之三部曲》

总结来说，要想获得自控力，不是在失败之后立下目标和志向（我要当一个自律的人，你不是一口吃胖的，也不是说要瘦就立马瘦下来），而是了解自控与失控都是正常，是选择不同。

为自己创设有利于自控的环境，靠近想要学习的人给自己动力的人，设立具体可靠的目标。做到了好好表扬自己 给自己奖励，失败了反思原因，再接再厉，就这么简单，相信自己可以自控，并不断为这个目标而付诸努力。