有一位柠友给我留言说：
老师，我有一个朋友对我确实蛮好的，比如下雨天她知道我没带伞，会给我送伞；知道我没有吃饭，会给我订外卖；
看到我心情难过了，会陪我去散心等等。我很感谢她一直陪着我。
但是现在我发现她只要对我提出了要求，哪怕这个要求对我而言是有压力的，或者我不想做，我也无法对她说不。
因为每次只要想到，她为我付出了这么多，现在她提出了一点要求，我却拒绝她，我就有一种内疚感，感觉自己好像太自私了。
这样的想法一直折磨着我，以致于我都想和她说“你可以不用对我这么好的”，但我害怕，一旦说出来，我们的关系可能就会破裂。
不知道你是否也遇到过这样的情况呢？
因为别人对你太好了，以致于你不敢拒绝对方的要求，否则就会内疚，最后可能会通过不断自我牺牲的方式来回馈对方。
那么在别人为你付出的基础上，如果对方提出了需求，你是否有必要满足对方的要求呢？
答案是有必要的，但这有一个前提，那就是你们彼此双方的付出是适度的，并且是自愿的。
在社会心理学中，学者们提出了一个社会交换理论，这个观点强调了，人们之间的互动是物质与非物质的一种交换。
也就是说，我们在和别人的互动，其实就是追求一种互惠。
如果一个人在这段关系中，感觉总是自己在付出，却没有得到回报，那时间久了，她的内心肯定会非常不平衡，到时候关系自然就很难维持下去。
所以为了维护关系，看到别人对你有付出，哪怕对方没有直白地向你索要、对你提出要求，你也应该适当地、主动地回馈对方。
但是如果你在一段关系中，有了越来越多的内疚感，并且这样的负面情绪在不断地影响你，那你也需要意识到，你必须对当前的状态做出调整了。
首先，你需要摆脱你的内疚感。
这位柠友会内疚，是源于她认为自己不满足对方，就是什么都没有做，从而自我攻击，认为自己是自私的。
但是现在请你想一下，你在什么时候会愿意主动对别人付出呢？
可能这个人是你爱的人，或者是对方做出了让你高兴的事情。也就是说，这个人让你觉得值得，你才会去付出。
同理，对这位柠友的朋友而言，她会对柠友这样付出，自然也是在这位柠友身上感受到了有价值的东西，如果她觉得不值得，肯定也不会愿意花这个时间精力去做这些事了。
所以，别人在你这体验到了她需要的情绪价值，她从中有受益，你为什么还要内疚呢？
只有摆脱了内疚感，你才能正视自己内心真实的感受，当对方向你索要的东西超出你的承受范围时，你才敢于拒绝对方，并且不会对自我进行攻击，硬逼自己去做违心的事情。
其次，你需要坦诚地告诉对方你的感受，让她意识到她的付出正在给你带来负担，并表达你对你们关系的担忧，如果你们不去调整，两个人都会很累，那最后可能只有终止的结局。
如果对方是真心想维护你们的关系，她会认真考虑你的感受，再去找到适合你们关系的相处方式。
本文由【柠檬心理课堂】原创。
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