健康&养生根据卫计委的最新统计，我国死亡率最高的三大疾病分别是：肿瘤、心梗、脑溢血，发病率逐年上升，且呈年轻化的趋势。相信都市中的年轻白领，都有听闻周围同事、朋友、同学年纪轻轻就丢性命的案例。事实上，导致这三大疾病的元凶，绝大多数就是大家熟悉的“三高”，而“三高”是可以预防的！
那么，“三高”究竟有什么危害呢？
危害可是相当大！“三高”会使血管变硬、变细，血液变粘，如果堵住脑动脉就会引发脑溢血或脑梗，如果堵住冠状血管就引发心梗，此外，“三高”还会将血液变酸，为体内的癌细胞提供极佳的繁殖土壤，如果连续5年血液过酸，就有很大的概率会得肿瘤。
目前，我国已确诊的高血压病人为1.5亿，高血糖病人为1.3亿，高血脂病人也已超过1亿，潜在高血压、高血糖病人群竟然均超过5亿！
作为年轻人，我们如何知道自己是否是这些疾病的潜在人群呢？又如何通过有效预防，远离死亡率最高的三大疾病呢？
心梗和脑溢血
心脑血管疾病心梗和脑溢血和“三高”的关系密不可分，这里逐一展开。
高血脂
血脂指标主要有：甘油三脂、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。
甘油三脂，又称脂肪，他的来源主要是两个：油和主食。油的摄入量大，往往不是肥肉吃得多，而是因为炒菜中的油或是坚果的过量摄入。主食过量会造成甘油三脂高或许让人意外，不妨观察一下和尚，是不是90%偏胖？这正是因为主食过量摄入。甘油三脂过高的后果，是让血液变得粘稠。
胆固醇，30%源于内脏、蛋黄等食物的摄入，70%源于人体合成，它的指标为低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇容易贴在血管壁上，使血管变细，进而造成血管堵塞。高密度脂蛋白胆固醇则负责把低密度脂蛋白胆固醇从血液中带走，因此，它的值越高越好，一般不应该低于1.2。因此，相比甘油三脂这个指标，胆固醇指标对心梗和脑溢血的影响其实更大。
血脂指标对于甘油三脂过高，首先应减少盐和主食的摄入，如果严重高于正常值，则应配合鱼油（注：不是鱼肝油！）和卵磷脂的同时使用。
对于胆固醇指标不合格，一方面要多吃蔬菜（最好晚餐半斤、午餐三两）、水果和三文鱼，坚持每天只吃半个蛋黄，另一方面则要加强运动，一周3~5次，每次半小时为宜。
千万别以为控制这些指标有多难，本人曾经甘油三脂、胆固醇指标均不合格，通过合理的饮食和运动，短短两个月就全部回归正常值。
高血压
真正的高血压，属动脉硬化型高血压，必须连续三天在同一时间测量的血压均过高（高压大于140mmHg，低压大于90mmHg），才能被确诊为高血压病人，因此多见于老年人、糖尿病和高血脂病人。高血压本身导致的直接死亡事故较少，其主要危害在于它的并发症，其中最多的就是脑溢血。年轻人中间，潜在的高血压人群（高压在130~140mgHg，低压在85~90mmHg）特别多，如果不引起重视，几年后就很有可能发展成高血压病人，这时候，可能只能服用降压药伺候了。
对于潜在的高血压人群，首先要严格控制钠的摄入，每天食入的盐不应超过6g，其次要多食用高钾、高钙和高镁的食物，高钾的食物有香蕉、橘子等，高钙的食物有牛奶、芝麻等，高镁的食物有紫菜、香菇等，最后，切记不能熬夜。
此外，根据最新的研究数据，中国成年高血压患者中，H型高血压约占75%，在男性中更是占到了91%，H型高血压多为身体缺乏叶酸导致的。诊断是否是H型高血压应去医院检查同型半胱氨酸指标，如果偏高，务必每天坚持吃绿叶菜、喝绿叶汤以补充叶酸。
高血糖
如果空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后两小时血糖≥11.1mmol/L即可被确诊为糖尿病，和高血压一样，糖尿病的后备军多达5亿。糖尿病的主要危害也在于它的并发症，以心梗最多。特别值得注意的是，糖尿病后备军的空腹血糖指标往往是正常的，因此，如发现自己经常有饥饿、手抖、心慌这样低血糖症状，应立即去医院检查餐后两小时血糖指标（注：体检不查该指标），如果偏高，就说明已处于糖尿病的前期，应马上干预。如果等得了糖尿病再去治疗往往已经晚了，可能只能靠胰岛素伺候了。
血糖指标对于糖尿病前期的人群，首先，应坚持运动，最好的方式是每天在饭后15分钟后走路15~30分钟，其次，应控制甜食、尤其是主食的摄入量，同时，务必戒酒，最后，对于肥胖的人群，应马上开始减肥，对于偏瘦的人群，则应相应增肌，以降低体内的胰岛素抵抗。
肿瘤
肿瘤上文提到，“三高”会将血液变酸，为癌细胞的繁殖提供土壤。但是，我们在常规体检中并不测量血液的PH值，血液是否可通过尿的PH值指标来获得，两者数值上相差不大。如果PH值在6.5及以上，代表身体酸碱较为平衡，如果PH值小于5.5，则应立即调整，长此以往，非常容易引发肿瘤。
尿常规指标那我们应如何调整身体的酸碱平衡呢？一方面，多食用碱性食物来中和酸，包括蔬菜、水果、牛奶、茶叶等，同时，控制酸性食物的摄入量，包括鸡鸭鱼肉、酒水（除红酒）和饮料、火锅、糕点等，另一方面，通过经常运动使身体出汗，以排出体内酸毒。只要坚持这两个方法，相信能大幅减少肿瘤发生的概率。
世界卫生组织近研究揭示，影响健康和寿命的因素中，基因遗传只占到15%，生活方式却占到了60%，只要读者按照上述方法，管住嘴、迈开腿，就一定能远离死亡率最高的三大疾病。
管住嘴、迈开腿
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