2019.1.18晨间日记

今日时间管理100讲第21-22讲复盘

金句:

1.早睡很重要，你懂的，但是你却仍然做不到早睡。为什么呢？

因为缺少一个仪式。

当你心满意足的时候，你就会睡觉。

2019.1.18晨间日记

感想：很多人都会焦虑，我有时候也会，和叶老师说的一样，当自己晚上发现一天的时间并没有做什么事情的时候，就会焦虑，就会想哎呀，什么什么没做，什么什么没做，于是晚上抱着拖延，抱怨，疲惫纠结的心态，继续拖拉。（当然了，我没这么严重，我顶多感叹一下，然后睡觉。）晚睡造成晚起，早睡的人容易早起。这是一个循环的过程，恶性循环和良性循环的过程。当自己面对晚睡晚起，想改变的时候，不要焦虑，先停止其中一项，另一项就会有改变。比如：晚睡但你要早起，早起就会早困，就会早睡，早睡早起的概率就会变大，习惯慢慢养成。早睡，你也会早醒，早醒，晚上就会早困，就会早睡~这种情况我是有啦，深有体会，如果一天达不到，我们就试着两天三天的时间习惯这种反平时的生活。一旦习惯养成就赚啦。

2.早睡是为了身体，早起是为了内心。

感想：这句话是不是超级好。收藏

3.十点不睡觉，不要脸，

十二点不睡觉，不要命。

感想：这句话是不是也超级好。收藏+1

4.如何提高睡眠质量，又哪些影响因素：

1.睡眠分快速眼动阶段，潜度睡眠，深度睡眠三个阶段。

2如何进入深度睡眠：一晚上大概有2-3个深度睡眠，拉长第一个深度睡眠的时间，快速提高睡眠质量。

3.深度睡眠影响因素是体温，当体温上升感觉清醒，体温下降感觉疲惫。

3.体温影响因素是退黑素，褪黑素降低体温，增加疲惫感。

4.褪黑素褪黑素影响因素:①阳光，阳光抑制褪黑素分泌物，提高体温，让我们更清醒。②运动，运动让白天更清醒，身体得到快速释放，让身体感到疲惫，快速入睡。午休最好带眼罩耳塞

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4.午休不要太长，不超过45分钟。

5.睡眠周期完成以后，一定要醒来，按时起床，周末也是。

6.不喝酒，不吃难消化的食物，可以喝水，不要太晚吃东西，不要睡前吃太多。

感想：这么认真的记录下来，当然要认真的试一试呀，不然不是浪费时间吗？

祝大家过好每一天，加油＾０＾~

今日思考

起床：5：31

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心情：开心

纪念日：我来到训练营第12天

周目标·完成进度

每日早起+12

每日写日记+12

晚饭吃少量+10

学习·信息·阅读

时间管理21-22讲

健康·饮食·锻炼

下午吃了一个水果

人际·家人·朋友

1.昨天晚上值班，和同事聊天一会，加深了对公司的了解。

工作·思考

1.职场小白涨知识了。

2.所有事情都不能着急，多看，多思考，去发现其中的奥秘。

最美好的三件事

1.今日在群里链接到新的同学，哇塞，都这么厉害。找到同频的人很开心呢，希望我们一起成长，长成自己喜欢的样子。

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2.我给自己制作了自己的漫画，还有新的背景图，哈哈，好看吗？

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3.美好的一天开始啦！

*(๑ºั╰︎╯︎ºั๑)︎

思考·创意·未来

未来，行动起来，未来就是超级好的

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