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健康的修炼

健康的修炼

作者: 竹萱的清欢阁 | 来源:发表于2020-07-05 11:56 被阅读0次

    疾病不是突然发生的,而是突然发现的。

    多数慢性病出现症状前的因果关系链条概括为:高危因素—修复、代偿能力下降—疾病隐性期。

    尽管很多病确切的因果关系我们还没有完全掌握,但是只要打断疾病因果关系链条中的某个环节,那么同样可以预防疾病。

    避免高危因素

    1. 基因。

    2. 慢性病毒或者细菌感染。乙肝病毒感染可以引起肝炎,之后引起肝硬化、肝癌。

    3. 一级致癌物。比如,雾霾、亚硝酸盐、槟榔、黄曲霉素等。

    4. 饮食过烫。

    5. 不健康的饮食习惯。比如:钙、膳食纤维、水果和蔬菜摄入不足,红肉、加工肉类摄入过多,高钠饮食、含糖饮料等等。

    6. 肥胖

    建议:

    1. 预防或者治疗慢性感染。——疫苗

    2. 避免高危行为。

    高危行为包括抽烟、过度饮酒、熬夜、过烫饮食、雾霾天不戴口罩、食用可能含有亚硝酸盐或者黄曲霉素的食物等等。

    3. 健康饮食。少吃糖,少吃红肉和加工肉类,少吃盐。多吃膳食纤维多的食物。比如全麦面包、燕麦片等全谷物、杂粮,多吃水果蔬菜,多摄入高Omega-3脂肪酸的食物,比如某些海产品。

    不破坏修复和代偿能力

    细胞靠加速分裂,补充受损或者死亡的细胞,这是修复。免疫细胞清除“异己”,这也是修复。细胞和器官靠加快工作,替代受损的细胞或者器官执行功能,这是代偿。

    修复和代偿是人体针对损伤的一种智慧,这是天然形成的。但是,咱们的很多行为会影响到机体的修复和代偿能力。

    比如热量摄入过多、肥胖、熬夜。

    建议:1、适度节食。

    2、尽量保证每天的睡眠在7-8小时。

    3、运动。

    进行疾病早期筛查

    针对疾病因果关系链条的第三个环节疾病隐性期,应该进行疾病的早期筛查,尤其是癌症筛查。

    有4种癌症,建议优先筛查。包括:

    早期肺癌——用低剂量肺部CT筛查;

    早期乳腺癌——用乳腺钼靶检查,或者加上超声、核磁共振筛查;

    早期宫颈癌——用宫颈细胞学涂片检查,或者加上HPV检测筛查;

    结肠癌和直肠癌——用结肠镜筛查。


    如果有一天自己或者家人病了,怎样决策呢?分三个环节,知情、选择、寻求支持。

    知情就是在尽可能短的时间内,让病人了解到目前疾病的状态和治疗的利弊,支持病人作出理性决策。

    包括五个核心问题,不懂的点还可以去再次和医生进行沟通,那么也就可以在很大程度上做到知情了。

    第一个问题:我真的需要做这个检查、治疗或手术吗?

    第二问题:有什么风险或者不足之处?

    第三个问题:可能会有什么副作用?

    第四个问题:还有其他更简单、更安全的选择吗?

    第五个问题:如果我什么都不做,会怎么样?

    选择。医患共同决策减少失误,医患关系的本质是联盟,在疾病这个恶魔面前,只有互相信任彼此的优势,共同决策,才会作出最佳的选择。

    主管医生是寻求支持的第一人选,因为他最了解。

    医生朋友可以给出某些具体的建议,这些建议在时间非常充裕,病情非常稳定,有很多选项的时候起到支持作用。医生朋友只能是我们寻求支持的第二人选。

    选择具有正能量的社会团体或者志愿者机构,对于长期的治病有很好的支持作用。这是我们寻求支持的第三人选。

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