【时间管理100讲-23】
听课人：汪旭芹
听课主题：23【工具】如何理化提高睡眠质量
听课要点：
虽然你明白一些提高睡眠质量的方式和方法，但是如果没有工具，你无法去监控量化提升你的睡眠质量。工具可以记录、监督你的睡眠情况，还可以在你处于浅度睡眠的时候唤醒你。
【工具】
软件：sleePCycle
苹果手机可以下载软件sleePCycle，只要你打开飞行模式，然后把它放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期，每天早上起床就可以打开看一看你的深度睡眠时长，浅度睡眠时长以及REM的时长，你就可以大概做个了解，它还可以在浅度睡眠的时候把你叫醒。
硬件：UP
它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。它也可以在浅度睡眠的时候叫醒你，她更强的功能是她的智能教练的功能，它会根据你的睡眠的时间，运动的数据给你做统计，给你做分析，然后会给你很多很多的建议。它会监督你这个什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠周期的个个时长，此外呢，你还获得一个很重要的收获，它会根据你量身定做的给你很多的建议，它会告诉你各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的一些作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。
安卓手机推荐：
软件：蜗牛睡眠
硬件：运动手环或运动手表
无论是硬件还是软件，你可以在一定的程度上去跟踪量化，去提升你的睡眠的质量，睡眠的质量是非常重要，因为它会影响到你的健康以及大脑信息的加工与整理，我们知道睡眠有几个周期，如果能运用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更多精细的数据，以便你做出调整，这就是工具的力量。
我的践行：华为运动手环，用来监控睡眠和心率，记录运动。每天早上起来分析，然后做调整。先看入睡时间，分析入睡时间的长短再做睡前调整。再看睡眠时长，深睡时长，浅睡时长和快速眼动（REM）时长，一一分析。
下图为昨晚的睡眠情况：
1、昨晚入睡太晚，是因为昨天有紧急事件，晚上工作了，睡前才想起来90天没有打卡，叶老师的100讲没有发圈。昨天第一天加入文案组，还不清楚怎么交作业。今天的调整是，早上打卡和写文案组作业并发朋友圈。
2、夜间睡眠时间有点短，是因为昨晚睡得有点睡，没有陪儿子做睡前清单，儿子看电视太兴奋不想睡觉，以后晚上尽量不要工作，8点开始睡前清单。
3、浅睡比例偏高，深睡连续性偏低，昨晚没有冥想直接入睡了，晚上风扇开得太大，把我冻醒了，还有就是来自儿子的干扰。
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