〇、前言

温故：
1、制定月目标的三个目的。一是清晰方向，让我们获得力量；二是从容不迫，让我们掌控人生；三是领域平衡，让我们充满幸福。
2、制定月目标的流程：梳理上月成就事件→填写上月回顾工具表→填写下月计划工具表→完善及发布月目标工具表。

6月已经接近尾声了，借梳理成就事件之际，总结自己的成功经验，获得更多的自信；查明失败的教训，进行改善。

不甘心说明在争取进步-《真我霓裳》08.jpg

一、基础领域

策略：要扎实，诚以待己；在关键原因上，形成坚实基础；坚决不允许出现系统性风险；预留出足够的安全边界​​​​。

1.1 学习成长

1.1.1 精时力的学习

1、崔律·5月早起营
（1）2020/06/01到2020/06/06，完成早起营自习周的2节选修课的学习，完成周一到周六的自习打卡。成果：6份自习打卡日志。

5月早起营自习周时间记录

（2）2020/06/06，完成早起营第4周学习的PDCA复盘。

（3）2020/06/06，参加早起营在微信群的结营仪式。
①作为4队的队长，事先准备了成员寄语，在结营仪式时发出。

4队-成员寄语.png

②5月早起营全勤打卡，获得云雀奖，同时获得荣誉队长和卓越贡献奖。

5月早起营·获奖证书

2、崔律·关系力阅读营
（1）学习关系力阅读营的1.1课到3.6课的课程，完成行动作业，全勤打卡，完成17份学习日志。
成果：12份课程记录@印象笔记、17份收获中有自己思考、经验关联和实践的学习日志；1.3~1.4课的关系力·优秀日志汇总的石墨文档，3份我思。

关系力行动作业

（2）完成关系力阅读营学习的每周中期检视、每周复盘和结营复盘。

（3）关系力8队的社群陪伴&社群学习：
①参加首次团建，确定了队名、队呼。
成果：1份关系力8队的团建记录
②2020/06/09，关系力8队·晚间分享。
成果：事先录制的2个表格制作的小技巧视频。

分享截屏

③2020/06/19，关系力8队·晚间分享。
（4）关系力的社群陪伴&社群学习：
①2020/06/04，参加团队秀。
成果：1份事先录制的自己的关系力目标和犒赏的视频。
②2020/06/22，参加结营仪式，获得小可爱奖、小天使奖和卓越贡献奖。

幻雪的关系力阅读营的三份奖状

3、崔律·6月早睡营
（1）2020/06/15到2020/06/25，学习了崔律·6月早睡营的1.1课到2.3课，全勤打卡。2020/06/13，学习测试课，完成测试课打卡日志。
成果：9份课程记录、10份学习日志。
（2）制定了6月早睡营学习目标&计划，完成第1周和第2周的中期检视，完成第1周的周复盘。

早睡营的学习记录

（3）6月早睡营的社群陪伴&社群学习：
①2020/06/12，参加早睡营的开营仪式。
成果：1份有表情、有层级的自我介绍，1份开营仪式的记录@印象笔记。

②2020/06/21，参加早睡营4队的第一周周末团建，完成团建记录，书写团建收获。
成果：1份团建记录、1份团建收获。

20200621 早睡营4队第一周团建.png

4、书写个人通过精时力的蜕变文章
成果：1篇发布到崔律公众号上的文章；收到的点赞和打赏

感恩学霸们的点赞

1.1.2 学习其他

1、阅读及练习《跟秋叶一起学Excel》的第四章 条件格式。

1.2 自我管理

1.2.1 时段目标管理

1、年月目标：完成5月的自然月复盘。
2、周度目标：完成第22周到25周的周复盘，制定了第24周到28周的周计划。

1.2.2 财务管理

（1）完成5月的月资产检视。成果：1份5月的月资产检视的笔记@印象笔记。
（2）完成6月的上旬、中旬、下旬的月中资产检视。成果：3份6月的月中资产检视的笔记@印象笔记。

1.3 身体健康

1.3.1 高效睡眠

1、早起：从2020/05/31到2020/06/25，26天中全部做到5:00起床。固定时间起床的达成率100%，超级赞！！！

6月早起的每日记录

2、早睡：从2020/05/31到2020/06/24，25天中有24天做到22:55或23:00睡觉，只有1天是23:30以后睡觉的。早睡的达成率96%。

• 晚睡那次还是因为大天使的工作。

6月睡眠的每日记录

3、按整数个睡眠周期安排睡眠：第23到26周（未完），全部做到按整数个睡眠周期安排夜间睡眠，常规睡4个睡眠周期，只有一次睡了3个睡眠周期。

4、日间小睡：第23到26周（未完），每天都有至少1次日间小睡，补充精力，与夜间睡眠相配合。午睡的常规时长是20分钟，通常躺在床上睡（居家办公）。傍晚小睡共11次，第23到第26周（未完）分别有3、3、4、1次，大多数会躺在床上，小睡15分钟。

1.3.2 轻度运动&有氧运动

1、晨间微运动：从2020/05/31到2020/06/25，26天中全部做到，达成率100%，超级赞！！！
经验：只要能早起，基本上醒后唤醒程序就能自然地进行下去。

晨间微运动的每日记录

2、小区散步：第23到25周，完成30次小区散步，累计51圈，累计用时7小时22分钟。

运动的周记录

1.3.3 有氧运动

1、公路慢跑：2020/05/31到2020/06/22，共慢跑10次，后面8次是到东区小门的往返，3.35公里左右。2020年累计慢跑时间已达到8:26:56，累计慢跑次数27次。

• 完成慢跑的时间记录和石墨记录。
• 累计发了4次慢跑的朋友圈，记录自己每个阶段的成就达成。
• 慢跑满20次时，犒赏自己一条速干的运动裙裤。
• 完成慢跑减重的思维导图的检视及调整。

慢跑的记录

2、打羽毛球：第23到26周，打了2次羽毛球，分别在第23周和第25周。打的次数少主要是因为同伴有事。

• 第24周只约了吃饭，没打球。

• 第26周约好了，结果对方又因为等领导让我等待，后来找到领导办完事又说自己有其他的事情，然后就不了了之了。结果我先是为了推迟一小时打球吃了一顿轻晚餐，然后对方取消后又叫了麻辣香锅的外卖。得不偿失。消耗得少了，既没有打球，又没有利用大好的天气慢跑，又吃了两顿晚餐。因为吃麻辣香锅还使得自己的嗓子难受了好几天……

  
  打羽毛球的记录

1.3.4 医疗保健

1、2020/06/03，忙里偷闲，完成监考任务后犒赏下自己，去做了一次全身推拿。

二、非竞争领域

​策略：要充分体现自己的热爱，积累势能；想要就要说出来；慢慢来，持续做；多考虑形成影响力​​​。

2.1 休闲娱乐

2.1.1 娱乐节目

1、第23周、第24周，第二遍观看日剧《真我霓裳》08-11集，截屏金句，拼台词。

女人总想要改变-《真我霓裳》09.jpg

2、2020/06/13，重看了电影《遇见你之前》。虽然看过《遇见你之前》 的中文版书籍、英文版书籍，电影也看了好几遍了，但还是好喜欢。恰好周六晚上有时间，立即重看。

• 还是很喜欢艾米莉亚·克拉克演绎的路易莎·克拉克，当她坦诚告诉威尔自己的想法时，当她为自己发声时，真的很有魅力。

• 再次被男主角的声音给诱惑，好好听，好有磁性呀~目前为止先是因为声音而喜欢上的男明星是福山雅治和《遇见你之前》的男主角山姆·克拉弗林了。

  
  帅气的声音好听的威尔-《遇见你之前》.jpg
  穿白衬衫时也很有魅力的威尔-《遇见你之前》.jpg

3、第25、26周，吃饭时看日本动漫《同居人是猫》01-03。

2.1.2 网络小说&刷手机

1、实施&结果：从2020/05/31到2020/06/24，25天中有19天做到了看网络小说+刷手机小于等于1小时，达成率76%，略高于年度目标。

网络小说+刷手机的每日记录

2、检查：第23周和第24周中，每周只有一天超出1小时，但是，第25周和第26周（未完）分别有2天超出1小时。近期娱乐休闲的欲望和需求好像又开始变得强烈了。尤其是这一周，每天都在看已完结的看过的小说，甚至晚上还刷过小说。

3、改善：安排饱满的日清单；因他人导致计划变更时，立即调整日清单，而不是先去刷小说。

2.1.3 文学作品

1、开始阅读看过的书籍《无声告白》。刚开始打算看纸质书，然而我的纸质书版本是英文版，太久不学习英语，读起来有些困难，后来换成使用kindle读中文版了。这本书是我看过之后就很难放下的书，这本书让我觉得自己被看见了。

我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。——伍绮诗

2.2 单身生活

1、第23到26周的每周日晚上，打扫房间，给自己一个干净、整洁的环境。

2.3 人际交往

2.3.1 家庭温暖

1、每周至少跟妈妈语音聊天2次。
2、寄送了端午节礼物给爸妈。
3、收到弟弟送的端午节礼物：曹县烧牛肉、五芳斋粽子、一箱荔枝，好开心~

2.3.2 亲朋好友

1、Echo：
（1）2020/6/2下午，和Echo在体育馆打羽毛球，后来去谷音家吃饭：蛋黄小龙虾、炒芦笋等。
（2）2020/6/8 傍晚，和Echo在仁和小菜吃饭，一起步行到小区门口。
（3）2020/6/17下午，和Echo在体育馆打羽毛球，去仁和小菜吃晚餐：豆花蛋、口水鸡、凉拌藕带。

2、2020/6/13，和QY在来福士广场的鱼粉王吃午餐，然后逛龙之梦，在星巴克喝下午茶，继续逛店。送给QY出一瓶橄榄油，是年初工会发的福利，一直说要送给她，之前放在办公室，因为疫情不方便拿回来，这个月有找机会先拿回家。

• 再次喝到龙之梦的星巴克的焦糖玛奇朵，好开心，这也是我给自己的犒赏。

  
  鱼粉 vs 渔粉

3、2020/6/21下午，和晓风、牛牛、小猫在崔律家喝下午茶，收到晓风送的可爱贴纸，收到崔律送的一箱茶叶。

崔律家下午茶

4、2020/6/24下午，到WHH的办公室坐了会，然后一起步行到行政楼校车处，借到理发店的会员卡，可以去修剪头发啦。收到WHH送的小点心，送出曹县烧牛肉和一盒茶叶。

三、竞争领域

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>​​​​能力；重复的任务流程化；用系统去驱动​​​。

3.1 工作事业

1、课程教学
（1）完成冬季学期课程的期末考试、成绩评定。
（2）完成春季学期课程的日常教学。
2、毕设指导
（1）完成三位学生的论文指导，完成四位学生的论文查重、答辩指导、答辩、成绩评定和结题归档。

毕设指导

3.2 社会贡献

3.2.1 日志整理

1、大小天使的经验萃取和结营复盘
（1）学习了2020/05/28 清单力小天使的故事的视频共读。成果：一份学习记录。
（2）完成4月早起营小天使到清单力大天使的时间统计分析。
（3）完成5月早起营大天使的时间统计分析和PDCA复盘。

大小天使的时间统计和复盘

2、关系力阅读营·大天使

关系力·大天使的周度时间统计
（1）总投入时间：55小时13分钟。其中：

• 课程第1周：13小时35分钟，主要投入在指导交流和培训准备。
• 课程第2周：23小时20分钟，主要投入在自我管理、指导交流、日常四化和团建方面。
• 课程第3周：11小时28分钟，主要投入在指导交流、结营准备、日常四化和自我管理方面。
• 结营归档周：7小时15分钟，主要投入在结营和自我管理（结营归档）方面。

（2）作为8队的小天使，整理出战队的1.1课~3.6课的17份日志文档。
（3）作为大天使，准备培训资料，成立天使团，培训小天使，日常指导交流，准备小天使寄语，制作小天使证书，组织结营仪式，发布小天使寄语和证书，将小天使收获和寄语整理成文章……

关系力·大天使的结营复盘.jpg

3、6月早睡营·大天使
（1）作为大天使，准备培训资料，成立天使团，发布培训资料。
（2）日常指导交流，已完成1.1课~2.3课的日志的整理任务发布和检查。

3.2.2 队长职责

1、5月早起营·队长

5月早起营·队长的本月复盘

2、6月早睡营·队长
（1）申请担任队长，正副队长结对，成立小队群。
（2）2020/06/21，参加队长会议，整理会议记录。
（3）点评4队1.1课~2.3课的日志，填写日志提交及点评情况统计表。
（4）和副队长武小茉组织4队2020/06/21的周末团建，担任主持人，整理团建记录，书写及发布团建收获。
（5）发起群内互动，关注队员等。

四、季度重点目标：2020年7月底，通过慢跑和调整饮食，晨间裸重连续一周小于50Kg。

1、本月目标&计划

本月目标：体重减少到50Kg，标志是连续3天的晨间裸重小于50Kg。
本月计划：
（1）运动：每周至少慢跑3次。
（2）饮食：每周只吃一两次大米、白面类食物；晚餐以蔬菜汤或清炒蔬菜为主。

2、实施&结果

2020/06/23~2020/06/25，晨间裸重分别是49.7Kg、50.0Kg、49.7Kg，均小于等于50Kg，算是达成了目标。

体重记录

3、检查亮点&不足

（1）亮点：

• 每周都有慢跑，偶尔还打羽毛球；每天都有小区散步。
• 6月只吃了一次大米，来自杭椒炒鸡杂盖浇饭，虽然份量超大。
• 6月的主食以燕麦粥、红薯为主。

（2）不足：

• 燕麦粥吃完后，吃了小一周的花卷。直到再次购买燕麦粥。
• 外出就餐次数略多，叫过外卖。
• 每天喝2杯速溶咖啡，可能对减重也不是很适合。但是我喜欢喝，喝这个的时候很开心，不打算放弃。

4、次月目标&计划

目标：体重减少到49Kg，标志是连续一周的晨间裸重小于49Kg。
计划：
（1）运动：每周至少慢跑3次，尽量安排1次打羽毛球。
（2）饮食：每周只吃一两次大米、白面类食物；晚餐以蔬菜汤或清炒蔬菜为主。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2020/06/25
更新日期：