提高学习效率的两大“杠杆”

顾玲 坚持分享第1195天（20200425晴）（学习笔记）

无论是现处于疫情中的居家隔离，还是开学后的紧张生活，都需要高效率学习来助我们一臂之力，学习效率，让学生甚至工作后的成年人又爱又恨，学习效率高的时候，感觉自己好像翱翔于知识天空中的雄鹰,世界都是你的，学习效率低的时候，感觉自己好像迷失于知识海洋中的那个少年派。在以往的经验中，学习效率高的人基本与成绩好的学生划等号.

案例：成绩优异的小玲却深受学习效率的困扰，小玲乖巧懂事，在班级里成绩出类拔萃，每次考试不是班级第一就是第二，包揽了学校各种荣誉奖项，深受各科老师的喜欢，完全就是家长们常说的别人家的孩子。但是就在今年受疫情影响的超长寒假里，笑容却从小玲稚嫩的脸上消失了。从小玲的描述中，了解到，本来学校率特别高的她，从隔离在家开始，学习效率却一落千丈。具体表现在，小玲每天都早早列好了满满当当的，甚至连上厕所时间都规定好的计划。这个计划看似完美，却难以执行，小玲经常因为学习中遇到的问题而完不成计划，在学习时，一遇到难题，小玲就想去客厅吃点水果，吃着吃着不自觉看会电视，看着看着当学习时已经是两个小时之后了，这时小玲特别自责。觉得因为没用的事情耽误了学习的时间，得快点高效地把落下的内容补上。但越是急于补上，越是学不进去，坐在椅子上干着急，悔恨自己学习效率太低，最终只能草草应付来结束一天的学习，这让小玲苦恼不已，她想改变却总感觉低下的学习效率就像一块大石头一样，将她死死压住。

小玲的问题并不复杂，用好情绪与知识的两大杠杆就可以轻松的撬起疫情期间压住小玲低效率学习的大石头，第一个杠杆是情绪，小玲在学习中遇到难题不会做时，产生了焦虑，畏难的消极情绪。这种情绪与难题之间建立了一种情绪的条件反射。也就是小玲在这种消极情绪的推动下，便不想再钻研，而是去客厅做点儿轻松事儿，相比于头疼的难题，综艺节目能给小玲带来轻松愉快，不知不觉时间就悄然流逝，回到书桌前时，小玲看到落下的内容更加焦虑。这样焦虑的情绪更加学不进去，形成了消极的情绪循环。第二个杠杆是知识。细致到每一分钟，甚至连吃饭，上厕所的时间都要明确限制，一旦计划中的某一项任务超时完成，进而影响了其他。小玲就会想办法从其他地方时间来弥补，却发现满满当当的计划里根本没有空余，无法按照计划执行，这种时候小玲就会充满挫败感。这样制定计划不仅不能提升学习效率，反而会引起小玲的焦虑情绪，加重了压在她身上的效率学习的大石头，其次，从小顺境长大的小玲很少遇到困难，在面对难题时，缺少应该攻坚克难，迎难而上的知识，同时也缺少如何调整情绪，积极应对困难的知识，由于缺少这样的知识，导致小玲在学习中遇到难题，有消极情绪时放弃继续钻研，转而选择逃避去客厅放松，进而影响了学习效率。

紧抓两个杠杆，从情绪杠杆入手，首先每天坚持运动，比如跑步，快走等有氧运动，在运动过程中，人体会产生一种内啡肽激素，又名脑内吗啡，它可以与吗啡的受体相结合。简单来讲，就是那些内啡肽激素使人轻松快乐，通过坚持运动来降低小玲的基础焦虑，其次，在每次运动过后或者心情好的时候，让小玲闭上眼睛，这样想，想象着自己的偶像经历了数不尽的艰难险阻，但正是通过不断的努力，不变的坚持，不服输的信念，使得他破茧成蝶。自己也要学习他身上的这种不畏艰难，迎难而上的精神，再回想自己在学习中遇到的困难，简直不值一提，要像偶像一样调整好自己的情绪，做几个深呼吸，深呼吸过后，带着轻松的心情，跃跃欲试的心态去检索知识，不一会儿就将答案轻松解出。如果经过思考没有得到答案，也没有关系再做几个深深的呼吸。告诉自己最终目的是获取这道题背后所运用的知识，从而丰富自己的知识结构，没做出来的题正是自己的知识漏洞，找到它太好了，这么想着我将不会的题标记好，找时间再与同学老师进行探讨，及时补上知识。就这样，我有耐心，有恒心，轻松自如的面对难题，逐一攻破，这样知难而上，奋发图强的我可真棒。

通过这样想象的方式，让小玲带着积极情绪去想象学习中的难题，积极情绪与难题之间建立起积极的条件性情绪反射，同时结合他所崇拜的偶像将面对困难，如何轻松应对的知识不断强化，从而解决小玲学习效率低下的问题。

从知识这个杠杆入手，让小玲明白，制定计划的目的是为了合理利用时间，提高学习效率，但是过于精细至每分钟的计划，看起来学习效率很高，实则不仅难以完成，更会在完不成时推动消极情绪，从而降低学习效率。所以在制定计划时，不要太满，要给自己留一些休息的时间，也防止了因为突发事件而影响接下来的计划，经过一个星期的努力，小玲的学习效率稳步提升，学习时高效专注，休息时轻松愉快，真正做到了劳逸结合。