20170507#无敌小宇宙毅行集训第一阶段#

猪仔店的出发照

天气: 暴 雨（达到红色预警）

装备: 越野鞋、五指袜、越野包、帽子、头巾、短衣短裤。无带能量棒、保温毯、风衣、雨具和替换衣服等。

训练内容和强度:1.火炉山，热身及演练不同地形的脚法。2.猪仔店-华一坡顶，10K距离训练。3.华一坡顶-猪仔店，10K距离训练，Solo单飞。强度对于我而言可纳入中度。

运动手表

完成情况和状态: 华一坡顶落到筲箕窝之后，没有再返回猪仔店而结束训练，只有约17公里的距离。结束训练后，身体有疲惫的感觉。

训练体会: 1.首次使用心率带，真正明白监测心率数据的重要性。2.侥幸只证明自己的无知。3.平时积累是训练的基础保障。4.多跟队友沟通。

雨中出发

具体情况:

虽然之前也参加过本地举办的两三个小型的“越野赛”，但基本都是踩关门时间完成，因此，对于什么是越野，怎样去完成越野赛等等，可以说“一片空白”。在前一阶段的公开课时，听了无敌小宇宙对于香港益行活动的理念以及为此而准备的培训计划，自己非常感兴趣，没有过多考虑自身能力就填写表格报名，并非常荣幸能成为其中参与学习的一分子。

第一堂课的开课时间，刚好与自然观察协会的学习培训时间重叠。头天因火炉山的户外观察培训，一直搞到晚上10点多才结束，等到上床时已是凌晨一点，休息睡眠严重不足。而且，从年后3月至今，由于个人原因，并没有好好进行体能以及跑步训练，基本上属于“混日子”状态，故正式进入越野训练，尽管还没有上高强度，但自己身体开始产生相对疲劳的感觉。

华一坡

之前从没有使用过心率表，这次表叔专门借了表和心率带给我，让我全程记录心率变化状态。开始时，我对这个还不是太上心，也没有注意最初时的数据变化。当上白架顶的斜坡时，小队长猫仔让我们分别报心率时，我才看到“168”的数据，顿时就有队友说“爆表，太高了！”，可我自己却没有任何不适，甚至是连喘气又没有出现异常状态。之后，我就有意识的不时查看手表数据，看看自己心率变化的情况。1.爬升白架顶时，遇到第一场大雨，心率表在162-176之间变化，落白架顶在148-160之间。2.横穿马路过猪仔店时，心率变化在142-158之间。3.爬升凤顶时，连续遇到暴雨，手表数据在152-183之间。4.落凤顶楼梯时，在148-163之间。5.爬升华一坡（好久没爬）心率在168-186之间，呼吸出现短促现象。6.落华一坡时，心率仍旧保持160以上数据。

小分队凤顶合照

虽然我不知道这些心率数据代表什么，但直观感受就是，当数据小时，呼吸顺畅，有一定节奏，当数据大时，身体不自觉往前倾，呼吸加快，甚至出现气喘。（事后看kk和彩虹的心率总结，我知道这就是我身体疲惫不适应训练的表现啦真正明白表叔说的重要性啦）

山中发洪水

本着“越少越好”的原则去准备装备，明知天气预报有雨️甚至出门时就听到打雷声音，仍存侥幸心理，不带风衣外套，不带保温毯，不带替换衣服，不带能量补记棒（一盒蛋卷遇水泡成糊），无疑是让自己的训练效果大打折扣，也增添了一定的风险性。

华一坡遇到的紫砂蛇 雌性

表叔说，就是通过上下台阶来学习和熟练基本步伐，然后再灵活运用到各种的越野路况中。虽然之前也有按照要求“走楼梯”，但显然强度还不够。因此，在第一天的训练中，开始阶段的爬升，基本可以按照动作要求双手扶腰挺胸抬头碎步向前。可由于遇到暴雨️，体力消耗较大，倒后面上华一坡时，我明显已经没有办法按动作要求啦，大口的短促喘气，低头弯腰“努力挨世界”而在下坡时，遇到土路状态，我自己感觉还能按照动作要求来做，有时会有小小的弹跳动作，猫仔队长指出来后，自己也努力修正。但到了后面的下坡以及落楼梯，特别是从凤顶下来的长楼梯，明知道还如先前一样存在“硬着陆”的现象，一是鞋子湿透，二来也是体力不支的缘故，很难做出正确的调整，只是尽可能让自己处于放松状态。很显然，我还没有将小宇宙的上坡技术融入身体中!

云雾缭绕

第一次在如此大暴雨️的状态下“走山”，由于准备不足，整个过程中只有补水，而没有更多的能量补给，这也是后面容易出现身体疲惫的一个因素。

下到筲箕窝时，我没有听清楚kk说的话，以为猫仔走前面啦，于是就自顾自的往前走，而没有考虑整个小分队的行程，这个也是团队协助时的忌讳，也给自己提了醒。

收 获:1.虽然身体疲惫，但恢复状态还可以，没有影响日常工作。2.小腿肌肉酸疼度明显改善，屁股附近肌肉有不适感，说明开始找对用力点。3.学习通过心率变化来调整自己步频。

对于户外活动而已，客观来说，我还是个小小小菜鸟很多东西都是新鲜的，都值得我去学习因年纪和工作关系，平时很难有大段时间进行针对性练习，应珍惜每次与队友的训练，尽可能把它当成是赛事认真准备认真对待。

菜鸟的越野之徒，任重而道远啊！

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