椭圆机十分钟
1.激活组：引体向上（自重）8+9+7+6=30
2.王牌动作：高位下拉（60公斤㎏）12+12+10=34个
3.坐姿划船（40公斤㎏）4*12=48
4.硬拉（60公斤㎏）10个
4.2相扑硬拉（70公斤㎏）5*2=10
4.3相扑硬拉（80公斤㎏）5*2=10
5.1深蹲（20公斤㎏）12个
5.2深蹲（60公斤㎏）12个
5.3深蹲（80公斤㎏）12个
5.4深蹲（100公斤㎏）6*2=12个
卧推70公斤㎏，深蹲85公斤㎏，硬拉80公斤㎏
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