第三章 软性外沿思维：不伤害孩子也不伤害自己
近来不断听家长说，孩子越来越叛逆了，你叫往东他往西，你叫学习他休息，还有就是家长你越不让他玩游戏，他故意一直玩......如此，家长嫌孩子不听话，唠叨吼叫指责甚至大打出手；孩子嫌父母控制太多，故意跟父母对着干，故意把学习搞得很糟，故意把头发染成奇怪颜色，故意通宵玩手机，甚至离家出走......用这些来挑战父母的底线。家庭就像战场一样，气氛惨烈，让人有想逃离的感觉。这样的家庭矛盾如何解决，真是让人心力交瘁。
作者却能抓住核心去解决问题，具体要怎么做呢？
首先我们得了解青春期大脑变化，青春期大脑多巴胺回路活跃度增加；大脑皮层结构成熟度不足，所以会出现一些超理性思维。这个知识，家长得储备起来。当孩子有一些过激行为时，我们可以给予他们理解和正确引导。
核心关键词：自我外沿。
什么是自我外沿呢？一个人将属于自己的观点、标签、身份信息等纳入“自我范畴”，这就是这个人的自我外沿。比如你是一名教师，听到有人说现在老师那么多假期，上课还不好好教学生时，你可能会很气愤，感觉自己受到了攻击。很明显，你把自己“教师”的身份，纳入了自我外沿。所有类似的让我们感觉到心理上被别人攻击后会觉得痛苦的东西，就构成了我们的“自我处沿”。它的唯一作用，就是成为让我们痛苦的“靶子”。当我们的“自我外沿”过于刚硬时，别人触碰时，我们就会受伤。
那么怎么办呢？我们可以通过元认知能力练习，将自我外沿中不必要的东西一点点剔除，从而去掉令我们痛苦的幻想，避免我们被虚假的攻击所伤。比如，孩子本次考得不好，当你把这纳入你的自我外沿中时，你会感觉很难受，很焦虑 ，担心孩子的未来。其实孩子的成绩只跟他自己关系，而且孩子的成绩只是一时的，高高低低很正常。所以我们不要把孩子纳入自己的外沿，让我们和孩子的感受流动起来，“一切流动的，都会消失”，就这样静下心来用元认知如其所是地看到自己的痛苦，并尽量安抚自己的内心 ，回到当下真相，不因情绪剧烈而做出伤害亲人的事情，痛苦也会跟着自行消失。当我们一次次清晰地看到自我外沿的存在，它会自然地软化下来，情绪的逼迫就会少很多。当然，软性外沿思维的练习不是一蹴而就，需要我们长时间观察和尝试。
接下来，就是进行自我外沿的冥想练习，让我们闭上双眼，跟着舒缓的音乐，用意念对全身进行缓慢扫描，从而来激活我们对身体、情绪状态的细微觉知，来放松我们的身体和心理。或者在感到被攻击时进行急救冥想，想象对方发出的攻击并没有击中自己的身体，而是射向后方深远的虚空。
看来，大多数家庭矛盾，都源于家庭成员的内心，心病还需“心药”医，到今天为止，我一共分享了作者开的三个“药方”——自我内核思维、流动思维、软性外沿思维，真的是不错的方法。改变家庭，从改变自己开始！
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