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遗忘不利情绪,走出抑郁

遗忘不利情绪,走出抑郁

作者: 十四施无畏力 | 来源:发表于2023-09-12 14:21 被阅读0次

星移月走,时光倒流,却难忘一缕相思,满腔空愁…..在人的各类记忆中,可控性最小的就是情绪记忆。“一回狂喜,一场虚惊,一度悲哀”可能使人铭心刻骨,终身难忘。

遗忘使人失去了不该失去的东西,于是人们大量研究了记忆;而记忆有时也会使人留下不该留的的痕迹,那我们为什么不来研究一下有意遗忘,抹去或淡化留在我们记忆中那些“无端的悲痛、斑痕、焦虑和忧伤”,有助我们正确对待情绪的变化,有利改变心态。

我们把具有记忆可复性的称为“暂时遗忘”,把不具有记忆可复性的称为“永久遗忘”。按照艾宾浩斯的遗忘曲线原则,“永久遗忘”是需经暂时遗忘作为过渡的。根据这一理论,在消极情绪产生或过于强烈时,采取一些办法进行“转移、抑制、回避”,达到暂时遗忘,最后就能使其逐渐淡化和消褪,有几种方法,可供一试:

1.淡化消退:对于可能引进消极情绪的刺激应尽量地回避,一是少想,二是不触景生情。如果对于不愉快的事情已经成为过去,那你就该直接把它抛到脑后,无需多想和后悔。如果你失恋了,却还为许多“忘却的纪念”而苦恼,那么你是存心折磨自己。要养成不苦思冥想,不耿于怀,不过分恋旧的良好习惯,这会使你变得“开朗、豁达和坚强”。

2.意念沉淀:中国的气功和印度的瑜珈,都凭借意念的净化与集中,将杂念排除其外以达到“入定”,“入静”, “清心”的境界。我们采用腹部呼吸法,也有“入静”的内涵,可以将不利的情绪暂时地遗忘。

3.信息覆盖:心理学研究认为,后学习的材料对保持或回忆先学习的材料有干扰作用,这叫做“后摄抑制”。根据后摄抑制的原理,我们可以用大量新鲜信息的覆盖,来加速不利情绪的遗忘。比如看轻松愉快的电影,参加舞会,到公园走一走,用“积极情绪”对“不利情绪”进行覆盖是最有效的。

4.思维转移:当人进行思维活动,尤其是创造思维时,整个身心都处于一种积极状态,会硬将不利情绪“挤”出去,从而达到暂时遗忘。与人下棋,找一些有趣的题目来演算都是好办法。

当然,不是任何烦恼都需要如此去调节,有点淡淡的忧伤也未尚不可,如果你被不利情绪困惑得不能自拔,那不妨去做一做,试一试。

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