一、一天多次，比一次一天更“长情”
在讲如何改善记忆力之前，我们先了解一下大脑的“打工”原理。
在认知心理学中，记忆可以分为感官记忆、即时记忆、长期记忆三种类型。
轻轻掐一下自己，是不是有一点点疼?
这个就是感官记忆，转瞬即逝。
朋友跟我说的电话号码了!我一边在心里默念，-边找纸和笔写下来。
好不容易找到纸笔了，可是，咦，最后两个数字是什么来着?
这个就是即时记忆，只能维持数秒至数分钟。
实现自己的梦想，那一刻的感觉这辈子我都不会忘记。
这个就是长期记忆，能保存几天乃至几十年，虽然最终可能也会遗忘，但是能长久保存着。
并且，记忆被认为是一个对信息进行编码加工的过程。
而我们平时的记忆，就是大脑通过编码加工的方式，将即时记忆转化为长期记忆的。这是需要一个重复的过程
也就是说，即便你一天内，连续花了三个小时背一篇课文，最后获得的，也只是一个快速遗忘的即时记忆。
但如果你将这三个小时，拆分成早午晚各一个小时去背，那大脑就有了一个编码加工。的过程，将即时记忆转化为长期记忆，这样记得更牢也更长久。
同样都是三个小时，一次做完和分三次来做，效果完全不同。
因此，相比于集中记忆，间隔记忆是- -种更为高效的方法。
比如，大学背单词的时候，我不会拿着词典书背整个上午。
我会先确定今天要背的单词，先过几遍，有一个初步的印象。
中午的时候，我会利用食堂排队的零碎时间，又过几遍。
到了晚上，睡觉前我又会拿出来过几遍。
二、 大妈记忆力 可能比你还好
停，你先别不服。
听过小区里大妈们平时是怎么八卦的吗?
你知道吗? 5栋3楼的老王家小姑娘又换新对象了。
你听说没?上上周六刚搬到13栋的小李是国企干部
你听听，换成是你，你能记得那么清楚吗?
这些经常跳广场舞的大妈，以及清晨打太极的大爷，之所以上了年纪还能保持这么好的记忆，是因为广场舞、打太极是很好的有氧运动，而有氧运动能够有效促进大脑健康，改善记忆力。
据科学研究，大脑在记忆时，对氧气和营养物质比平时需求更大，而有氧运动可以促进人体呼吸和血液循环系统，改善大脑供血效率，促进大脑对氧气和营养的吸收。
换句话说，记东西是个苦逼活，你要时常给大脑“打打鸡血”，它才能高效地持续给你“打工”。
那我们平时可以做哪些有氧运动呢?
据百科资料，跑步不仅可以让大脑的供血、供氧量提升20%，还能有效提高睡眠质量。
而且跑步并没有什么条件限制，有时间、有双鞋，就够了。
我刚上大一时，学习总是很难集中精神，效率很低，什么都学不下去。
后来我每天坚持早起晨跑半小时，一个多月后，学习时大脑就会异常活跃，效率很高，记东西也比以前快了很多。
此外，游泳、骑行、跳绳、跳舞、健美操等，都是很好的有氧运动。
三、学会“偷懒”是记忆的捷径
你一定有过这样的体会:
哈，终于看完这本书了，感觉自己学到了好多。回想一下，嗯?怎么什么都想不起来?
不是吧?我真的有看过这本书吗?
我只能说，这真的太正常了!
对于常人的大脑而言，一本书的信息密度是很庞大的，我们在阅读时，是在无差别地摄入这些庞大信息。
但大脑不是计算机，并不擅长存放大量信息，所以导致感觉什么都没记住。
比如我刚看完《高效能人士的七个习惯》，我就迷茫了，说好的七个习惯，我怎么只记得有两三个，这本书究竟讲了什么东西，等一下，我
好像失忆了。
但是大脑也有它自己的优势一一逻辑和联想能力 。
我们可以利用这个优势，运用“关键信息一一逻辑串联”的方法，记住大量的内容信息。
那这要怎么做呢?
我们可以使用思维导图。
比如看完《高效能人士的七个习惯》后，首先我将其中的关键信息，即七个习惯提取出来，然后找出它们潜在的逻辑关系，最后在思维导图
上将它们串联起来。
做出思维导图后，突然间，我就好像被打通了任督二脉，一股内力贯通全身，整个人神清气爽，书里的内容，一点点涌现出来，就好像练成
了记忆神功。
这种“关键信息一一逻辑串联”的方法，就是一条“偷懒”的记忆捷径。
它不仅能够帮助你搭建记忆的框架，还能让知识“立体”起来，使回忆可以随时“提取”。
那么，要如何做好一一个思维导图呢?
1.找到最适合自己的方式和工具
一般来说，自己手写画的思维导图，记忆是最深刻的，效果也是最好的。
手机端有幕布，电脑端有Xmid、mindmaster,网页版有百度脑图、mindmaster网 页版等。
2.从内容中提取必要的关键信息
在不同的内容中，有些关键信息会很明显，比如能人士的七个习惯》中的七个习惯。但有些并不那一而易见，这时就需要多看两遍，先锁定
重点内容，再从重点内容中提取关键信息。
3.将关键信息用逻辑关系串联起来
比如我上面的思维导图中，不同的习惯分属于不同领域的成功，而第七个习惯起着促进其他六个习惯的作用，这些都是他们的逻辑关系。
4.适当使用颜色对不同信息进行区分
颜色能强化我们对关键信息的印象，此外还能让整个思维导图，看起来更加好看且直观。比如我，上面的思维导图中，因为使用不同的颜色，看起来就更有层次感。
四、要点总结
1.记忆是一个编码加工的过程，间隔记忆是比集中记忆更高效的方式。
2.跑步、游泳、骑行等有氧运动能够促进大脑健康，，s效改善记忆力。
3.“关键信息一-一逻辑串联”是一条“记忆捷径”，可以让知识立体，使记忆更容易提取。
4.思维导图是“关键信息- -逻辑串联”很好的方式。
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