生活中让我们产生苦痛、愤怒、焦虑、恐惧的敌人究竟在哪儿？我们往往苛责于他人，归咎于环境，但真相果然如此吗？其实这个敌人就在每个人的心中，是某种内在的东西，它就是我们亲密的敌人。
让我们先从一个耳熟能详的寓言故事谈起。
一个长途跋涉的旅客，一粒沙子不经意滑进了他的鞋里，这粒沙子让他走路有点不舒服。在经过崎岖的道路时，他滑到了，懊恼之余，他立刻找来工具把地面修理平整，而不去管鞋里的沙子是否让他感到不适。继续前行时，这种不适让他眉头紧蹙，以至于没有留意路边低垂的树枝，树枝又刮到了他的脖子。盛怒之下，他又把树枝砍断，摆平了新的问题。
作为旁观者，我们很容易发现他的问题，也可以预见，只要他没有解决真正的问题，那么随之而来的问题还会无穷无尽。
其实在生活中，很多人就像是这个长途跋涉的旅客，我们习惯于从外部去寻找原因，我们总以为是外部的因素造成了我们的情绪改变，因此我们一直竭力去与外部的原因进行斗争，却没有发现我们一直努力战斗的敌人根本就不是问题的关键所在。而我们真正需要解决的问题是找到鞋里的那个沙子，到自己的内心隐蔽之处去发现真相，一旦我们走上了这个旅程，那么我们就会离解决问题越来越近。
我们之所以不愿意到内在去寻找原因，是因为内在的原因不像外在那么直接。有位哲人说过，人的眼睛是往外长的，只喜欢看外部的原因，而内心对我们是一片黑暗。
又有一个关于拉比亚的小寓言。有一天傍晚，太阳已经西下，邻居发现拉比亚在街上找东西。拉比亚是一个年老的女人，每一个人都爱她，当然，每一个人都认为她有一点疯狂，但她是一个很美的人，因此他们都赶去帮她的忙，他们问说：到底丢掉了什么？你在找什么？她说：我的一根针。我正在做一些针线活，但是我把针给弄丢了，请你们行行好，帮我找！所以他们都开始去找针。
然后有一个人，他看到那个事实说街上那么大，而针是那么小的一样东西，除非他们很准确地知道它掉在哪里，否则几乎不可能找到。他问拉比亚说：请你告诉我们丢针的准确位置。拉比亚说：不要那样问，事实上我并不是在自家外面丢掉它的，我是在里面丢掉它的。
他们都停止找寻，然后说：你这个疯女人！既然你那根针是掉在家里，你为什么要在外面街上找寻？拉比亚说：家里很暗，而外面还有一些光线，你在暗暗的地方要怎么找？你们都知道我很穷，我什至连一盏灯都没有，当黑暗的时候，你要怎么找？所以我才会在这里找，因为这里还有一些阳光，所以还可以想办法找。
那些人开始笑，他们说：你真的是疯了！我们都知道在黑暗中很难寻找，但是这样的话唯一的方式就是向别人借一盏灯而在家里找。拉比亚说：我从来没有想到你们这些人都那么聪明，那么为什么你们一直要在外面找？我只是在遵循你们的方式，如果你们那么有了解，为什么你们不从我这里借一盏灯去内在找寻？我知道那里是黑暗的……
这个寓言很有意义。当人们都在笑拉比亚的时候，其实很多人在生活中不也是如此吗？明明知道需要到内部去寻找，就因为内部太过黑暗，无从找寻，所以转而到外部去寻找，既然东西不是在外部丢掉的，那么在外部就永远都找不到答案。唯一的方法还是去借一盏灯，来照亮内在。那些向内寻找答案的人，虽然一开始很黑，但总归都会找到，因为它已经在那里，只需要去看，只需要一个转变，一个意识的回头，只要一个很深的看——内观。
如果我们仔细观察这个自然界，就会发现，珍珠由内而外的生长，水果由内而外的成熟，树木的年轮由内而外的生成，伤口也是由内而外的愈合……由内而外似乎是一种自然的法则。然而人们看待世界的方式似乎是由外而内，这种认知的方式就让我们迷失了自己，总以为生活在处处与我们为难，我们把一切指向外部，把自己交给了环境和他人来操控。
在这种由外而内的错误观念引导之下，我们总认为环境是从外向内对我们施加影响的。我们在意别人的评价，在意自己的外表，感到没有别人优秀，羡慕嫉妒别人的成功……问题源源不断的向我们袭来，我们不得不为自己设计一个心理城堡，躲在里面不安的向外张望，时刻观察下一次攻击来自哪个方向，稍有风吹草动，立即作出情绪反应，或者生气、或者焦虑、或者恐惧、或者失落……
只有我们转变方式，开始由内而外的认识自己，才能找到生命的真谛，才能重新夺回对情绪的控制权。任何事情要想影响我们，必须通过我们内心的映射，我们无法改变事实，但是我们可以改变映射。当我们发现攻击来临的时候，不妨把注意力转移一下，看看攻击是否仅是我们的错误想法，是否仅是一个错误意识的投影？情绪产生时，静静的去观察他，有时抵抗会让它变的更加强大，静静的观察却会让它消解。
佛教有内观的方法，当感受升起，不管什么样的感受，看护你的心：好的感受，如实看待它，心不起贪爱反应；坏的感受，如实看待它，心不起嗔怒反应；不好不坏的感受，如实看护它，心不陷入“不知道”——“痴”当中。如此终能倒掉心灵的沙子，心最终就能变得平静、清净、无所污染；自然就会变得平衡、安详和美好了。这不是科学假说，是心灵的科学实验，任何真正愿意验证的人，皆可达成并受益终身！
看明白内发生了什么，就会明白外发生了什么。
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