进化给我们预设了一系列的底层心理机制，但是这些机制过于原始和简单，不能帮助我们很好的应对现代社会里种种挑战。很多时候由于我们不能充分认知某种情绪的底层逻辑，而做出一些错误的判断和行动，甚至是长期被某种负面情绪困扰。如果我们能够充分认知到自己当前所处的情绪状态，以及这种情绪背后的意义，那么就可以更好的管理自己的情绪，不被负面的情绪所困扰。
《自我分析》
作者
卡伦·霍妮，传奇的美国德裔心理学家，20世纪著名的心理学家和精神病学家。新弗洛伊德主义的代表人物，社会心理学的奠基人。由于她把自我实现看作是人生的主要目标，因此又被看作是人本主义心理学的奠基人之一。霍妮从社会文化的角度出发，对佛洛伊德的学说作出了重大的修正和批判，被心理学公认为20世纪最重要的精神分析思想者之一
认知摘要
传统精神分析学派认为，人是没有自省和自救的能力的，人需要走进诊疗室，接受精神分析师的帮助。霍妮则认为即使不是心理专家，只要满足一定的条件，普通人也可以进行自我分析。霍妮列举了三个重要的条件，分别是：1.有足够动力想要做出改变；2.熟悉并能在分析中的任务，简单来说就是自由表达、发现问题、做出改变；3.熟悉分析师在分析中的任务，概括来讲就是观察、理解、解释、处理阻抗、提供人文关怀。
并不是所有的精神疾病都是用于自我分析，精神疾病按严重的程度可以大致分为三类，分别是神经症、人格障碍、精神病。自我分析的适应症是神经症，这也是严重程度最轻的精神疾病，它的两个主要特征就是强迫和焦虑。
霍妮认为存在10种主要的神经症倾向，分别是：
1.取悦、迎合他人
2.完全以他人为中心，让他人掌控自己的生活
3.限制自己的欲望，表现的过于谦卑
4.崇拜权力，渴望拥有权力的人，支配他人
5.不择手段的剥削和利用他人
6.将社会地位作为评价他人和自己的唯一标准
7.极度自恋，希望得到他人的崇拜
8.有很大的野心，但是害怕遭遇失败
9.过分追求自己自主和独立
10.追求完美
霍妮认为，自我分析分为三步：
1.认识到自己存在某种神经症倾向
2.发现神经症倾向的表现和后果
3.发现它与其他神经症倾向的相互关系，抓住最深层的冲突
人们之所以会不愿意主动寻求心理治疗，是因为每个人的内心里都有阻碍自己进行分析的东西，这在就是分析上被称为阻抗。霍妮认为，我们可以通过自我分析来处理阻抗，具体做法有两个步奏，首先认识到阻抗的存在，然后对阻抗进行自由联想。
霍妮最后，给我们讲了自我分析中经常会遇到的三个陷阱，分别是：
1.在某一方面过度剖析自己，以致看不到其他问题
2.偏执的认为自己现在的问题是童年时期的一段特殊经历的重复
3.不断的提到自己身上的不好品质，陷入忏悔和自责当中
认知对照
在今天这个时代最可怕的不是无知，而是根本不知道自己不知道的元无知。古希腊哲学家把人分为刺猬型和狐狸型，刺猬只知道一件事，而狐狸知道很多事。就算心理学这个概念在这个时代已经是一个公共知识了，可是人们并不清楚心理学到底都有哪些具体内容，最多也就是知道心理学家是专门治疗精神病人的。今天这本书就让我认识到，我们平常生活中那些看似不起眼的行为，可能就是我们心理问题的征兆。我们可以通过自我分析的方法，来自主的疗愈这些心理问题，甚至是帮助我们身边的人改善他们的强迫和焦虑
零秒思考
如何认识自己内心里的阻抗
1.心理防御是每个人的本能，人都会保护自己不受伤害
2.认识到我们每个人都是不完整的，我都需要追求人格的独立于健全
3.不断通过自我分析来提升自己自我认知的能力
举一反三
不断的重复自己不好的品质，并陷入到自责和忏悔当中
1.我们能不能通过不断的重复自己好的品质来对抗这种趋势
2.为什么人们宁愿自责忏悔也不向外求助
3.如何才能走出自责
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