大腿内侧，背部，腰腹部为主
大腿外侧前测后测，臀部，脚底，侧身有空都滚一滚
灵活脊柱：猫式伸展，关注一节一节的动，配合转头，右边多做一些
平衡感：猫式平衡，可以在滚轴上做，可以闭眼数10个数。直接站在滚轴上练习呼吸也行。
猫趴，休息和开肩，下巴放在瑜伽砖上辅助，大小腿九十度，有助于膀胱归位
腹部综合练习：臀桥，注意双腿夹紧（球或砖配合），卷尾骨后一节节起来
桌面腿抬手抬头呼吸；桌面腿手腿对抗，以及前后作用力
仰卧呼吸和左右卷腹；伸直一条腿抬手肘，练习下腹部
侧腰练习
背部练习：飞燕，抬腿
腹部上中下穴位
向上推配合呼吸练习
腹直肌
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本文标题：修复训练
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