训练过度与恢复

你的训练强度越大，身体需要的修复和复原的时间越长。休息和恢复非常重要，虽然说训练可以刺激肌肉增长，但是肌肉真正的增长和适应是在训练之后的修养期间发生的。

如果你过度的频繁训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。当然训练过程中可能有少量的组织受损，带来肌肉酸痛的感觉，这是正常的。如果你再刚完成了一次训练之后，马上强加更剧烈的压力于其上，那么该块肌肉就没有足够的时间来增长，你的进步速度必然放缓。

不同的肌肉恢复速度是不同的，肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复的最慢，需要100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来，然而大多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了，也就是在训练了某块肌肉之后，隔上一天再去训练它。

还有一个重要的因素，训练过的肌肉比没训练过的肌肉恢复的更快，所以你的水平越高，恢复的速度就越快，同时你的强度就可以越大。

最后

运动后真正让肌肉增长的是休息。不要过度的训练某块肌肉，不可操作过急，循序渐进，你的肌肉水平才会越来越高

参考

• 《施瓦辛格健身全书》