今早的微冥想

#记录生活 #冥想篇

230809

日更Day 57/100

今早的冥想感受是专注的

把注意力放在呼吸的感受

用腹部呼吸法吸气默念十

呼气默念二十深长缓慢的

中间吸气换呼气憋气一秒

循环往复着去感受着腹部

身体的语言：

当把专注力放在呼吸上时，其实全身都是很放松的，今日的感受就是非常舒适和沉浸这样的状态里面。

情绪：

放松，平静的，享受当下宁静的专注

大脑（想法）：

静静的听着音乐，今日的想法和内心的专注力一起去感受着呼吸，到了后面，想法就是会担忧自己的放的音乐是否大声而影响到隔壁的邻居，最后就还在静坐中，慢慢调小声一点。

今日的发现，内心和想法一起做同样一件专注的事情时，原来是如此令我沉浸。特别是深呼吸时，感受着腹部在一点点鼓起，又慢慢地平下去。今日的意识很是专注与沉浸，感觉在慢慢一点点改变了。

每日进步一点点，坚持总会带来大改变。