真正开始冥想，是从前天晚上的放松冥想开始的，戴着耳机，听着冥想音乐，很快进入冥想状态！
今早冥想，觉察到自己有几次分神，想其他事情；当分神的瞬间，我会责怪自己怎么如此浮躁沉不下心。觉察之后调整，拉回自己，重新进入冥想状态，如此几次，最终平和而坚定的做完早晨的冥想。
觉察自己的分神与埋怨，接纳当下自己的状态，做出调整，这本身就是冥想的最初状态，每一个冥想练习者，可能都曾有过这样的状态。此时，不向内埋怨自己，及时觉察并调整，接纳自己，这样才能达到理想的状态。
记得看哈克老师的书《做自己还是做罐头》，关于接纳，书中有这样一段话：“我每年要做百场以上的工作坊，虽然已经准备得很充分，但每次开始之前我都会紧张。在每次开场之前，我都会跟学员说，「我是一个容易紧张的人，但你们在我讲的过程中给予我鼓励跟适当的回应，我会越来越自如」。”这是一个很好的自我觉察与接纳的例子，接纳自己的不完美，而不是让自己看起来很完美，会让自己的情绪落地，行动跟语言也会相应的更自如。
哈克老师还提到了一个并存练习，我觉得适用于很多场景，分享给大家，当内心纠结时，可以停下来做并存练习。
我们以冥想分神为例：
这就是我，冥想时会分神；
这也是我，关注呼吸冥想；
冥想时，我关注呼吸，也偶尔会分神，这两个都是我，这两个都是我，我比它们多更多。
我的并存练习也许并不很熟练，但经过练习，更容易看见自己当下的状态，看清自己的情绪，接纳自己，接住清晰，内心更加平和。
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