熟悉了拜日A的体式动作后，就可以进入拜日B了。

谨记：瑜伽体式讲究平衡，怎么出去，怎么回来；做了左侧，就有右侧，做了前屈，就有后弯——是一个不断循环的系统练习。

瑜伽体式拜日AB

体式练习要点和注意事项（每个体式停留3-5个呼吸，以身体感觉舒服为宜，可以适当延长或缩短时间）

幻椅式：山式的站姿，曲髋屈膝，膝盖不能超过前脚指尖，双膝双脚掌正向前方，没有内外八字；双臂与身体呈直线，感受脊柱延展、锁骨展开放松；收腹收腰，臀发力。

战士一：右脚前迈到右手内侧，左后脚脚跟内扣45度(也就是脚掌斜45度向前），前脚和后脚的脚跟成直线，双臂向上、眼看向大拇指方向。注意初习者手掌打开与肩宽，双臂斜向上天花板就可以，感受锁骨区域和双肩的放松；注意收腰收腹，脚掌推地有力。

练习步骤同0基础入门1同

1、先要记住体式名称：山式、幻椅、前屈A\B、四柱、蛇式、下犬、战士一。

2、模仿体式动作，可以熟练跟着摆出体式的样子。（注意，只是模仿样子，不是要做到一模一样，体感舒适度为宜。）

3、找发力点、扣细节。这里展开的内容会比较多，本文暂时不展开。

4、先熟练拜日A，5-10遍后进入拜日B

5、刚开始呼吸跟不上体式节奏，没有关系，先跟着自己的自然呼吸去练习就好。

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