站桩！总体分为三种站桩，一种是外家功桩功，是力与气合站桩，也就是少林功式站桩，力量型站桩，四平马站桩，通过用肌肉，筋骨力量低马步站桩，久站后产生的耐力与呼吸、注意力量点的形式来站桩，一般我的认为是属气与力的站桩功。
专修炼外家武功的桩功。它能产生内劲力量，产生的内刚劲内气，当练得内气充实时，浑身刚坚，低马桩四平八稳，好似稳如泰山。这样的桩功属外家功桩。
内家功式桩功，分为无极桩，太极桩，周天桩，浑元桩，培元桩，护丹桩等等，都不是锻炼力量型的桩，是培元内气，聚能能量的桩功，都以守丹、守空、守一、抱元、守全身、采气吐纳、大小周天、内丹运转、天人合一境界桩。前者是以用力与气合的桩功，后者是以用意不用力的桩功。
聚能桩介于两者之间 。既有一定的体力要求，又能快速聚能 。
练桩功首先要选择自己要达到什么样的目的，如果你要练外家功拳击，那就去低马步四平马桩吧！年轻人喜欢。
如果你要健身养生、修炼太极拳，那你就练后者的内功桩。而聚能型的桩法则更注重采聚能量。无论是聚能还是内功桩练一定要放松，思想集中，排除杂念，在心未静之前不要闭眼 。静心之要，其机在目也！
当练完桩功，人精神肯定内气培元足，感觉轻松舒服。如果久练之肯定身体得到康复，常练之年轻、年延、长寿！
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