其实翘臀很简单

其实翘臀很简单

翘臀，提起这个词，想到的是性感。没错，有一个翘臀，无论是穿牛仔裤，或者是穿裙子都显得性感动人。可是，翘臀仅仅是性感的好处吗？不，翘臀也说明了你的脊柱相对于那些臀部软塌的人来说是更健康的。

有没有注意到，那些臀部垮塌的人基本都有一个模样，那就是ta的髋部是向前推的！这样是长期将臀部往前推导致的，这类人腰椎都有突出的问题。今天，就跟我一起练习几个可以帮助提臀，让我们脊柱更健康的体式。

其实翘臀很简单

蝗虫式

胃部紧贴地面，俯卧在垫子上，手臂向后伸展；

呼气，头、胸、腿同时离开地面，尽量抬高。双手以及肋骨不在着地，只有腹部着地，承受整个身体的重量；

收缩臀部，伸展大腿肌肉，双腿完全伸展和挺直，手臂尽量向后伸展；

尽量保持这个体式保持比较久的时间。

其实翘臀很简单

弓式

俯卧垫子，上腹部贴在垫子上；

呼气，屈膝，两臂向后伸展，双手分别抓住脚踝，保持2个深缓呼吸；

呼气，手臂发力向上、抬起双膝离地，并拉动双腿离地，同时带动胸部离地，手臂犹如弓弦一样紧绷，抬头尽量向后仰，只有腹部在垫子上，肋骨以及盆骨不接触垫子;

由于腹部伸展，呼吸会加快，但是请继续保持2-4个深缓呼吸；

呼气，松开脚踝，双腿、头部慢慢回到垫子上，然后放松。

其实翘臀很简单

四肢支撑式

俯卧在垫子上；

曲肘，双手放于腰侧，双脚分开与肩同宽，抬起整个身体离地，用手掌和脚趾保持平衡；

身体绷紧，将双膝绷直，身体保持与地面平行，保持2-4个深缓呼吸；

呼气，慢慢俯卧到垫子上，放松身体。

今天的体式都很简单，但是都要注意：做这些体式的时候要要将脊柱充分伸展开，让保护脊柱的肌肉伸展开，这样才能拥有更健康的脊柱。

注:不要憋气！