不要停止生活的脚步
虽然感受悲伤对于你想要的改变十分重要，但你也不能停止自己生活的脚步。你仍然对自己和别人负有责任，仍然要正常地生活。愤怒和悲伤会让我们失去控制，因此在这期间我们更要好好地照顾自己。尽可能地参加你认为愉快和有趣的活动，不要整天想着自己的治疗。对自己好一点，就好像对待有困难的朋友一样。向那些关心你的人寻求支持。
聊聊自己的悲伤情绪会对你有很大帮助，虽然这个话题会让一些人不那么自在。许多人从来都没有面对过来自童年的悲伤，而你的悲伤可能会引起他们内心的抵触。
列出十件你每周可以做的事情，以帮助自己从悲伤中恢复，把这个清单当作和自己签订的“关爱合同”。合同里需要包含能为你带来愉悦的休闲活动，简单的比如泡泡浴、看电影，或者多参加垒球队的户外训练，抽时间读一本很棒的小说。不论单子上列出什么活动，最重要的是要去做这些事，而不仅是想想。
对自己负责
将责任归于父母，并不是让你将自损行为的责任全部一脚踢开，也不是鼓励你抱怨“全是他们的错”。将童年的自己身上的责任免除，并不意味着同时免除了成年的自己的全部责任。
这张列表可以帮助你认清在与父母的关系中你应负的责任。请大声说“作为一个成年人，在和父母的关系中，我需要为……负责”，然后将以下列表的每一条内容加上。
1.成为一个独立于父母的个体。
2.诚实地看待自己和父母的关系。
3.面对童年的事实。
4.勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。
5.勇敢地向父母表达自己真实的想法。
6.面对并消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在。
7.当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人时，改变自己的行为。
8.找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。
9.重新获得自己作为成年人的权力和自信。
列表中的每一条都是需要付出努力去实现的目标，不可能在一夕之间做到，认识这一点很重要。恢复是一个过程，注定不会顺利。有些目标可能实现起来不太容易，但总体说来它们都是可实现的，你一定可以把自己内心的孩子从永久的惩罚中解脱出来。
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