人人都知道健康最重要，可健康问题到底是怎么来的？
我09年差点把自己作死，其后这十年读了很多论文和健康医学书籍，也向很多医生、营养学家深入请教过，原因很复杂，可以说人类到目前为止关于我们身体的了解也只是一个轮廓而已，但大多数疾病都是自己作出来的，剩下的可能仅仅就是因为细胞衰老。人类进化至今，身体的自愈系统其实是我们最大的依仗，很多靠谱的医疗、养生手段都是以激活自愈系统为主，而构建健康系统的准则就很简单：不要作，充分发挥身体自带的疗愈功能。
现代医疗系统已经可以最大限度的保护我们的健康，从我们这代人开始，90-120岁将是人类平均寿命的标配，活得久了，整个社会的运行秩序、福利、理念统统都要随之改变。
只要我们自己不作死，科技就会赋能，现代医学就是在可测量的范围内提供概率最优的健康方案，本质上是针对人类机能系统做的最优化保健。
只不过作为社会的一份子，生来就需要承担自己的责任，事实上，医学研究表明压力恰恰是诱发身体炎症的最大原因，我们经常在压力前会感到紧张、恶心、脸色苍白、头疼、关节疼等急性炎症，更多的事正在发生却不会引起注意的慢性炎症。只要有压力，人类体内的炎症因子会显著增多，压力诱发慢性炎症，最可怕的一点是，我们自己意识不到体里早已潜伏炎症了，在体内持续的时间越长，未来一旦爆发引发的问题就越多，可在世为人，怎么可能没有压力？
现如今社会上有很多猝死的现象，而且越来越趋于年轻化，这正是因为社会节奏越来越快、生活压力大，身处其中就会被裹挟。工作压力大、从事高压脑力工作的人，体内的炎症因子更多，如果没有合适的疏解通道，患心血管疾病的风险就会暴涨，时间一久，引发心脏病或中风几乎就是板上钉钉的事，你我此时此刻其实就在风险之中，只不过意识不到而已。
我们的核心任务就是要在如今高压快节奏的生活环境中构建出来一个高效的、从容有度的、应对压力的健康系统。
我自己从濒死、体重近200斤、走几步就能喘死到现在每天精力充沛、高效运转、数年之间连感冒都没有过，就是实践总结出了一整套行之有效的方法，话说回来，口口声声谈修行黑客，展示出来的形象就必然是精神饱满、生命力蓬勃到让所有人都能感受得到才行。极其旺盛的生命状态是第一时间构建信任的重要部分，就以简单的、我每天都在持续的日课为例，数年来日不间断，可不仅仅是自律就可以的，展示出来的永远只是冰山一角，隐在暗处的系统根基就是强悍的身体素质。
具体到生活细节中，首先就是要控制体重。我最近在北京呆的时间长，就专门报了阜外的减脂营，开营之前就会有非常全面的身体机能检测。报告显示：我的大脑总体效率很高，就是有用脑过度的迹象，我的身体综合得分74，还好，但很明显有很大的改进空间，医生都说我其实算是很健康的，注意饮食和锻炼就行。但这正是我积极报名、每周三次专门排时间训练的原因，医生和医疗设备的专业不是一个行外人能够认知的，我来跟着训练一个月，接受的是最专业的指导，养成的是可以终生收益的理念和生活方式。现代社会，健康的第一指标是体重，不管是生物学、进化学、物理学还是数学，不同级别的重量会产生无法线性考虑的问题，体重增加产生健康问题的概率会是几何级数的增长，所以控制体重是健康的重中之重，脂肪、以及自身重量对内脏的压力会产生大量的炎症因子，导致身体产生慢性炎症，只需要一个导火索就能诱发潜伏的各式炎症，体重之后是内脂，我体型还可以，但内脂率比较高，达到了24，目标就是降到15-18。
健康最重要的是睡眠。需要可以营造场景来确保睡眠的顺利执行，比如卧室光线、环境、色彩的调整，睡前做舒缓动作，冥想放松，手机电脑不进卧室等等。我睡眠极好，晚上一挨枕头马上入眠，白天静坐冥想半小时瞬间就神采奕奕，在地铁公交上说睡就睡，任何情况不管如何吵闹都能打地铺或拿椅子一并小憩十几分钟恢复精神，这就是通过控制大脑构建成的睡眠系统，随时随地养精蓄锐，这个需要长时间的冥想训练，后续会专门写冥想。
饮食要以蔬菜为主，占到六成以上，肉类以深海鱼、牛肉、鸡肉为主，尤其是深海鱼，富含人体不能自主产生的Omega-3 不饱和脂肪酸，对身体消炎和心血管都有极大好处。然后就是少吃高糖高油食物，尤其是糖，在现代工业体系下，我们对糖的摄入严重超标，一定要刻意的戒糖，否则会有心脏、糖尿病等直接风险，以及三高、中风等并发炎症。
最后就是锻炼。没有最好的锻炼方式，只有最适合自己的，锻炼是以精力充沛为唯一原因，健美、肌肉漂亮都不是主要原因，锻炼完浑身疲累，精力萎靡就是练岔了，找到自己喜欢的、能够持续的运动方式伴随终生，身心愉悦就可以了。我自己挑的是八段锦和瑜伽，间隔性加入肌肉训练。
从生活点滴做起，高质量活到120岁。
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