奥斯卡.王尔德说：“最初是我们塑造习惯，后来是习惯造就我们”。
人类的惰性与生俱来，在时代的洪流中奋勇直前的我们一边不断的建立目标，另一边又不停的被惰性打败回到原点。树立目标到放弃，继而又开始重建目标，这个过程不断地重复。
偶然间读到了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》这本书，作者是一个和我们一样的普通人，健身、写作作者用了十年的时间苦苦探索但是都没有坚持下来。
被命运选中的那一刻是在2012年作者突然迸发出的一个创意，健身的时候如果不是汗如雨下、浑身酸疼，而是只做一个俯卧撑会怎么样？从一个俯卧撑开始作者的人生开始走向光明。2013年这一整年作者继续要求自己每天完成一个俯卧撑，虽然是要求完成一个俯卧撑，但是并不是真的只做一个俯卧撑，每次做了一个俯卧撑之后自己的目标就达成了，做的多的部分都是对自己的奖赏，通过这种方法作者养成了健身的习惯。作者意识到这是个有效的方法之后也运用到了写作上，同样写作这个习惯也培养成功。
为什么十年的探索都没有成功，而一个小小的俯卧撑能让作者养成健身的习惯呢？作者运用的方法正是微习惯。
什么是微习惯？微习惯就是把目标拆成很小的步骤去执行，例如目标是养成写作的习惯，那么目标是每天写100字，100字对于我们来说并不难达到，但当你真正开始动笔写的时候往往不止写100字，完成目标之后会给内心积极的心理暗示，更有利于长期坚持。
微习惯的原理是我们给自己制定意志力较低但是频率很高的任务，通过反复不断的强迫自己去执行可实现的任务，我们的意志力就会变强。而看到自己能够采取行动比任何事情都更激动人心，更能激发动力，一旦你有了做某事的动力就不需要意志力了。
微习惯的原则是：
（1）绝不要自欺欺人
例如给自己制定的微习惯是每天做一个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止一个俯卧撑。需要注意的是你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力才能达到要求，而且就算你应付得了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标。你随时可以超越目标，所以要让这额外的奖励来自于自己，而不是你定下的目标。
如果你在某个时候想要超越目标但是内心存在抵触，那就在完成习惯之后额外设定一些微目标。
（2）满意每一个进步，行动优于动力，相信每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
（3）经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。不管是食物还是出去痛快玩一下还是对着镜子告诉自己你有多了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯，他会通过这种方式奖励你，最终会建立一个正向反馈系统。
（4）保持头脑清醒。维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。在不断取得进步的过程中你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。（自己的理解：当取得阶段性的成功之后，内心会比较兴奋，这种成就感会驱使自己想要制定更大的目标，这个时候需要保持理智，坚持自己的微习惯，额外完成的任务依然是当作自己的奖赏）
（5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标。例如当你要写作的时候，却一点都不想提笔，这个时候你可以告诉自己，就打开写三个字吧，等你开始写的时候可能已经不止三个字了。
例如你的目标是去健身房锻炼，可以将目标缩小到健身房，如果这招不行，那你可以打开衣柜拿出健身时的衣服穿好。如果还是不行那就要求自己把车开到健身房楼下。
(6)提醒自己这件事很轻松
(7)决不要小看微步骤。当你意志力较弱的时候，微步骤有时是你通往前进的唯一途径。
(8)用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
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