觉察这种有时以非言语方式呈现的表象的做法，能为你打开一扇透视内心的重要窗口。当情绪出现时，你是否能感受到它们在你内在精神生活中的情感谱系上的起伏涨落？
人类体验的铁三角
我们可以把情绪视为整合中发生的改变。当整合水平发生变化时，我们就感受到了情绪。如果你将情绪看作整合中发生的一种改变，那么当整合度下降时，你会感受到混乱或刻板，而当整合度上升时，你会感受到联系及和谐。
如果整合水平提高，那么我们就会体验到积极的情绪，并感觉良好。积极的情绪具有建设性，它们提升了我们的整合水平。积极的情绪，比如快乐、热爱、敬畏和幸福可以被视为提高了整合水平，它们因而让人感觉良好。
消极的情绪，比如愤怒、悲哀、恐惧、厌恶和羞耻可以被视为降低了整合水平，它们因而让人感觉糟糕。当这些消极情绪的持续时间增加、程度变强烈时，我们的整合水平就会在较长的时间里处于较低水平，我们就倾向于进入刻板或混乱状态。如果整合水平下降，那么我们就会体验到消极的情绪，并感觉糟糕。这些负面情绪可能具有破坏性。通常，在遭受威胁时，我们会切断与他人和自己的连接。
如果整合就是幸福的内在机制，那么尊重彼此的主观体验就将导致人际整合的发生并有利于健康。超越他人的期待，并弄清楚我们自己是谁。为了了解自己，我们可以有意识将注意转向我们的感受，转向我们的内在主观生活。若不能深入我们的内在世界和我们的内在海洋，我们就无法发展出内在的罗盘，从而无法借助它找到自己的道路。
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