一、什么是高血压

高血压，即血压升高，是血管持续受到较高压力时出现的一种疾病。当收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg时，视为高血压。患者多数起病缓慢，缺乏特殊临床表现，常见症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。然而，大多数患者并不会出现明显症状，只有在测量血压或者发生心脑等严重并发症时才被发现。

图源@世界卫生组织

二、高血压的危害及不良后果

心脏和血管是高血压作用的主要器官，长期的高血压导致心脏“运动负荷大”，左心室肥厚扩大，血管变得“细长”、血管腔内直径变小。最终导致重要组织脏器缺血，出现如：脑出血、脑栓塞、冠心病、主动脉夹层等严重并发症。

三、高血压的危险因素

1.不健康饮食：

摄盐过多和高糖高脂饮食均为引起高血压的危险因素。研究表明人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著正相关，饮食中饱和脂肪酸过高也属于升压因素。

2.精神应激

长期从事精神紧张度高的工作或长期生活在噪声环境中的人更容易导致血压升高，此类患者经休息后症状和血压会有一定改善。

3.吸烟

吸烟通过氧化应激和神经刺激等一系列损害导致血压升高。

4.肥胖

体重增加是血压升高的重要危险因素，腹型肥胖的人更容易发生高血压。

5.过量饮酒

少量饮酒有扩张血管的作用，但大量饮酒反而导致血管收缩，过量饮酒还可诱发急性脑出血或心肌梗死。

图源@世界卫生组织

三、如何预防

1.健康饮食 盐不过6

世界卫生组织建议：成人每天的盐摄入量应控制在6克以内。

要做到少吃盐你可以：1.做菜时用小勺子加盐，而不要用手撒或者拿盐袋倒。2.在菜出锅时放盐，可以少放盐而不见少咸味。3.使用醋、胡椒粉等提味调料增加食物味道，从而减少用盐。4.注意减少酱油、耗油等高盐量的调料使用。5.多数零食中含盐量高，在挑选时尽量避免购买。6.多吃新鲜蔬果。

关于高血压预防你必须知道的几点

2.无烟

无烟是控制和预防高血压的重要手段

“科学已经无数次论证了烟草可以导致癌症、高血压等一系列的疾病。我强烈建议政府开展适当的经济评估，因为烟草使用产生的支出远远超过了任何经济收益”——世卫组织总干事陈冯富珍

3.加强锻炼

一定的身体活动可以改善心肺功能、改善血液循环，同时还能调节情绪、缓解压力，降低患高血压风险。

推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。

4.限酒

平均每天平均饮酒应小于3个标准杯（1标准杯相当于12g酒精，约360g啤酒，或100g葡萄酒，或30g白酒）。

最后，定期测量血压，及时发现，及时治疗。

图源@世界卫生组织