减肥为什么这么难？
2018年元月上旬，进行年度总结与计划时，电商企业的客服碧云，发现自己2017年的所有计划，除“减肥”外，其他目标都已完成。一说起“减肥”，这是大多姑娘心中“多年的隐痛”——“减肥减肥，越减越肥”。碧云并没有选择“节食”等不健康行为，而是“8分钟卷腹”+“跑步”的方式来进行运动减肥的，一开始还坚持得有模有样，体重也减了近10斤，但到了双十一，为了工作几乎天天加班，她平时也喜欢读读书，写写文章，一天时间有限，运动塑身的事情就这么流产了，身材又回复到了之前的样子。
减肥为什么这么难？？
你无法凭空改变
当你打算发生一系列行动，建立一项新的行为时，你并不是在凭空建立它，一项新行为的建立，必然影响到旧的行为，如果旧行为有足够强的竞争力，更可能争夺走你的时间、注意力和意愿，那么新行为就很难占据一席之地。因此，光设计出新行为只能算是成功了一半，你还必须分析与之竞争的旧行为，并设计一些行动来规避、 削弱、消除它们。
——《哪有没时间这回事II——自律的力量》
要养成新习惯，仅仅做行动计划，是不够的，因为新行动的建立，必然会对原来的旧习惯与行为造成影响。不论原来的习惯是定期读书、写作这样的好习惯，还是吃夜宵这样的有损身体健康的坏行为，如果你想建立新的习惯、行为，必须从以下两个方面同时着手：1.为新行动铺平道路，让新行为得以持续，2.给竞争行为制造障碍：令可能会与新习惯发生冲突的旧习惯（不论好坏）让路。
一、为新行动铺平道路
●最适合的“目标行动”：
“目标行动”是整套行动的最终目的，它的发生标志着达成行为结果。新习惯的建立并不容易，特别是一些比较艰巨的习惯，以循序渐进的思路，建立阶段性的“目标行动”更加合理，更加能令行动持续进行，以“跑步”这个新习惯的建立来举例说明：
假如你是跑步新手：以“开始跑”，只要开始跑了，就视作达成目标，不管具体跑了多远，这样的“目标行动”更合适，为什么？一是，简单，打消人的畏难心理，令人更乐于做，从而更容易令习惯落地；二是，这类行动一旦开始，通常不不会立即停下来。以“开始跑”作为目标，能够令人产生，后面不论跑了多远，都是额外“赚回来”的快乐的感觉，让人以更加轻松的心情直面坚持的事情，令行动更具魅力。
假如你是跑步达人：根据自己当下的状态，确定适合自己的“目标行动”，比如村上春树先生，就是每天10KM。
●提高“目标行动”发生可能性的行动：
1.转换思维，提升趣味：一项行动是否可以持续，很大一部份来源于我们的认知，建立一个新习惯时，为新习惯赋予意义能够激发动力；提升趣味，能够激发我们的渴望。如何做？
调动你的五感，进行YY，能够令你更有动力、对事情与结果更加期待，从而提升“目标行动”发生的可能性：以“跑步”为例，拿出纸笔，在A4纸或A5空白纸上画一个大圆圈，在圆圈里写下自己的畅想，持续跑步一年，你会发生什么改变？有什么好处？可以做什么？写满即整个圆圈即可。YY时，不要写过于理性的东西，重点是调动五感——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉原始的感受。这样做，能够产生“身未动，心已远”的效果，令你对新行为有更进一步的期待。
如何令行动更有趣味？以“跑步”为例，一双拉风的跑鞋、骚气的慢跑服、不同的路线，看帅哥（美女）都能成为更有趣的理由。（哈哈，又有理由买漂亮衣服啦）
2.增加便捷，预备练习：通过工具、物品或流程的优化，降低目标行动发生的门槛；通过在大脑内想象演练，令流程植入你的无意识中。
《火影忍者第303话目标锁定》05分开始，鹿丸为新加入小组的卡卡西，重新拟定作战计划，并要求成员：“记住战术之后，并在脑中推演三次以上，进行战术模拟与否，是直接影响成功率的关键”。イメージトレニング在大脑中像过电影一般模拟推演，使得鹿丸小组完成了不可能完成的任务。
3.增加提醒，制造同盟：用日程管理APP管理你的习惯，让节奏感植入你的血液中。组队一同“升级打怪”：一个人行动，可能会“走”得很快，一群人行动，会“走”得更远。和靠谱的人一同组成同盟，相互鼓励、监督，能够令行动持续得更好。
二、给竞争行为制造障碍
什么行为会成为新行为的竞争者？答案是任何行为都有可能。如果你的旧习惯令你“废寝忘食”，那这个习惯就会抢夺你做其他事情的时间与精力。而你一天的时间与精力又是有限的，新习惯与旧习惯的冲突之战即将上演〜
要想令新习惯落地，必须对新习惯的“竞争者”施以“规避”、“削弱”、“消除”三种手断，其思路是：
“规避”：既然你那么强，我不和你直接发生冲突，我避开你默默地用功。举例：文首的碧云想“减肥”，但是晚上经常加班，可以把健身的时间调到早上，做一些室内也可以进行的“8分钟卷腹”、“瑜伽”。
“削弱”：你再强，我也要从你这里“见缝插针”地利用时间空档。举例：喜欢看书写作的小伙伴苦于没有时间锻练身体，当写完一个部份，构思下一部份时，插一个“8分钟卷腹”，或是3分钟的养生操。咣当，目标达成〜
“消除”：你那么热衷写作，一坐3〜4个小时不停的，这样的行为一是效率不高，二是对身体不好。怎么办？上“番茄钟”，定时40分钟休息5分钟，3个“番茄钟”休息20分钟。因为有了时间压力，有利于集中注意力，从而提升写作效率，另外，身体健康也得到了保证。
行动计划
如果想建立新的习惯、行为，必须从以下两个方面同时着手：1.为新行动铺平道路，2.给竞争行为制造障碍。了解了这个思路后，碧云恍然大悟，以下是她减肥的行动计划：
●最适合的“目标行动”：
“打开8分钟卷腹APP”：铺好瑜伽垫躺下，打开卷腹APP成了新的“目标行动”，同样的行为，这样的小改变，令原来内心有些“怵”的事情，更乐于去做了。
●把锻炼时间由晚上调整至早上：工作再忙，也能保证一天四组的运动。
●锚定：因为特别喜欢看书，在看书30分钟后插入一组运动，3､5分钟时间，不耽误事儿。看书就成了建立锻练习惯的一个锚定物。有你就必有我，一拖一。
太阳姐姐送温暖：
减把要成功，计划功夫先要“深”！
听了太阳姐姐话，减肥从此不是个事！
网友评论