当人们在看恋人的照片、赢得彩票、回忆充满满足感的体验时,位于基底核深处的尾状核(奖励区域)比平时消耗更多的氧气。而神经可塑性告诉我们,当神经元一起放电时,它们之间的连接会增强。因此心理活动依赖于神经活动,而重复的神经活动会改变神经结构和功能。
因此,当我们有意识地去训练自己的大脑,我们的大脑结构会朝着我们希望的方向发生改变,我们的感受和行为也进一步得到塑造,而冥想就是一种有益的方式。
研究表明:长期正念冥想者的3个大脑部位的皮质更厚:脑岛、前额皮质、体感觉皮质区。因此,他们也更有同理心,能更好地调节情绪和注意力。
另外,我们也可以有意识地去培养自我关怀的能力。自我关怀是指你是否站在自己这边,理解和走进自己而不是指责自己,是指你希望自己免受苦楚的愿望。当我们培养出了自我关怀的力量,我们可以让自己变得更强大,更容易从逆境中恢复过来。
但如何培养呢?首先感受自己受到关怀的感觉,然后将这种关怀给予自己感觉亲近的人,最后再将这种关怀给予自己。
我跟着引导进行过一次这样的过程,当自己回忆起那些亲近的人爱着自己,关心着自己的感觉时,眼泪不禁直流,我像饥渴的人一样不停地吮吸着那种感受,我希望能感受到更多的爱和关心,我希望心中涌出来的暖流能够更多一点,啊,我还想要更多......我感到极度的舒适,这种舒适感虽以前也出现过,但我从未这样直接地去面对和接纳这种感受,也不明白为什么会不停地哭泣,可能因为以前太想要爱和关心,现在终于有这样的人出现给到我所期望的,我因此而感动地泪流吧。
接着,我试着将关怀给予他人,我感受到了我爸的辛苦,我爸的忍耐,我爸的坚持,我希望他能免受苦楚,我希望他能活的更加自由和开心,我默默说:希望你能活的更加畅快,更加轻松,希望你免受痛苦。我也感受到了男友在外求学的压力,在外没有太多的知心朋友,也没有亲人,只有繁重的课程和作业,我默默说:希望你免受压力,希望你更加的自由。
最后,我试着将这种关怀给予自己,我看到了自己工作时的压力,自己对工作的抗拒,但是又不得不工作的无奈,我看到了我自己对沟通和自由表达内心想法的恐惧,我默默说:希望你免受压力,希望你活的更加畅快和开心。
整个练习的过程虽然一直哭着,但是却很舒畅,希望自己能更多地体会被爱沐浴着的感觉,进而发展出爱人和自爱的能力,活的更加幸福。
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