十六次了，降重12斤！
今天是第16次一对一的健身。我换了另外一条裤子，呼吸自如，很舒服，只是出的汗比原来少多了，运动的步伐加快，嗯，力量训练也很不错，但是真的是消耗卡路里就不好比较了。
今晚吃了几个水饺，一会赶紧去喝茶！
第十六次一对一健身
为了长期跑步不受伤，并且拥有完美的体型，我们需要徒手做4个核心力量训练：
❶、靠墙静蹲：每组30秒，间隔15秒，做3组；
❷、平板支撑：每组30秒，间隔15秒，做3组；
❸、俯卧撑（标准或跪式）：每组5个，间隔30秒，做3组；
❹、卷腹：每组20个，间隔15秒，做3组。
每21天为一个提升周期，每组俯卧撑增加2个，卷腹增加5个，平板支撑增加5秒，靠墙静蹲增加5秒！以此类推即可！
第十六次一对一健身
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本文标题：第十六次一对一健身
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