情绪曼陀罗

曼陀罗绘画心理学

曼陀罗绘画心理学

当我真心在追寻生命的呼唤时

每一天都是缤纷的

当我聆听内在的声音

会发现从未想象过的世界

——保罗·柯艾略

2020年，不同于以往的一年：火灾、地震、疫情.. ...

诸多的负面新闻通过手机、电视等方式，充斥在我们的身边。“每每刷一会新闻就会被其内容震惊到，想帮忙却又无能为力，感觉自己非常无能。”上述的这段感觉，皆是来自我身边许多小伙伴最近的真实感觉。

世界这么大，问题这么多。

在这个是是非非不断交织的世界中，想要保持自我的内心平静，无疑是非常难的事情。当外部的事件我们无法掌控，我们还能做的，唯有接纳内心，与自己真实相处。

整理曼陀罗课程时，发现一些有意思的活动，分享一个适合疫情在家做的体验活动——曼陀罗绘画（特别是情绪曼陀罗手账），让我们的内心在当下，保持那份平静。

“曼陀罗”一词，最先来源于植物名。后因为其花形美丽、高雅、独特而被用做宗教仪式。再到后来，因为西方心理学家荣格把曼陀罗这类形式的绘画，用于自我心理治疗中并取得成功。自此以后，曼陀罗绘画也成为了心理分析学中重要的治疗技术。

2015年｜夏

BY 张biu

曼陀罗理论基础

投射理论

指把自己的思想、态度、愿望、情绪、性格等个性特征，不自觉地反映于外界事物的一种心理作用。荣格常鼓励病人用绘画的形式，将自己的心象和梦记录下来，以此来分析其人格。投射作为一种心理防御机制，在分析心理学中，被认为是一种无意识的主动表现自身的活动。个体通过投射来保持内在人格结构的平衡和减轻压力焦虑水平。绘画的过程是一个天然的投射过程，使我们接触到学生的心灵世界并使其具体化。学生通过绘画曼陀罗，内心世界以曼陀罗为载体，找到情感释放与表达的出口。

色彩理论

研究表明，颜色对情绪的影响是巨大的。不同的颜色会呈现出不同的情绪状态：蓝色代表冷静、平和、放松，绿色代表成长、新生、希望，黄色代表温暖、阳光、有生命力，紫色代表高贵、富足，红色代表喜庆、也有攻击，白色代表纯洁、光明等，黑色则代表压抑、黑暗、死亡等。

色彩和情绪间关系的研究结果主要有：(1)绘画创作中使用的最显著的颜色是情绪状况的重要指示；(2)使用的颜色和颜色的搭配可以揭示绘画者的情绪状态；(3)分析其意义有助于绘画者调控自己的情绪。

大脑偏侧化研究

著名的“割裂脑”实验揭示了大脑的两个半球存在着明显的不对称功能，即优势分工理论。左半球主管言语、推理，而右半球则主管直觉、感知、空间知觉。大脑右半球主要是图像性的，主管音乐、绘画、情绪等。

有时语言是苍白无力的，有些内心感觉很难用语言来描述，运用绘画疗法可以很好地进入学生的心灵世界，架起意识与无意识之间的桥梁，绘画疗法可以降低学生的心理防御，帮助学生更好地呈现内心真实的状态，有助于更深入地分析学生心理，从而解决一些用语言无法解决的情绪问题。

曼陀罗绘画流程

No.1

放松和冥想的过程

准备一个理想的环境且尽量不会被人打扰。

选择一首自己喜欢的音乐播放。

（推荐带学生做正念的音乐Deuter的Uno）

引导自己通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，放空自己忙碌的思绪，跟随音乐进入冥想的放松空间。

可能会有人在静心中会感觉比较困难，甚至感觉自己怎么都静不下来。慢慢来就好，顺从自己心的频率去慢慢调整，不用急躁，抓住当下的那种内心中的感受。在这个过程中无论脑海中出现什么样的画面都没有关系，让这些思绪出现就好。你只需要静静的观看着，不需要干涉它们，也不需要跟随它们去流动，你只是一位旁观者。

No.2

绘画阶段——专注

在曼陀罗中大圆圈如同一个结界，它保护着你不受外界侵犯，也同时保护着你不会被自己太多的负面情绪干涉。

在圆圈中，你可以把心中所有的情绪、意识、想法、故事等都绘画下来，甚至很多你无法向旁人诉说的话也可以借由曼陀罗的形式绘画下来。而在绘画中，只要去专注当下就好了，无关过去不畏将来。

不过你在绘画的当下涌现出了什么样的情绪，只要真实的记录下来就好，不要去判断好坏，这只是一个与自我内心对话的过程。

No.3

观想

画完之后，把曼陀罗放到自己的面前，去观想曼陀罗或者试着走进其中的世界，用内心和它对话。也可以通过曼陀罗自问下面这几个问题：

请描述一下画面的内容

请问你在绘画前中后分别有什么不同的心理变化？

此刻你看到曼陀罗会是什么样的心情，为什么？

这幅曼陀罗会让你联想到什么？

通过曼陀罗你会领悟到什么？

给你的曼陀罗取一个名字？

画完之后，你希望曼陀罗以什么方式存在？为什么？（如果你的内在没有明确的表明曼陀罗存在方式，建议完善的将曼陀罗绘画保留下来）

曼陀罗的其他形式

当然曼陀罗不仅只有绘画这一种呈现，它还有其他各种形式的存在。只要你有一双发现美好的眼睛，曼陀罗无处不在。

“

以下都是可以在家可操作的方式哦~

水晶曼陀罗

花瓣曼陀罗

曼陀罗刺绣

水晶砖石与陶瓷曼陀罗

看到某up主做的“情绪曼陀罗手账”，觉得很棒。

可将曼陀罗做成手账本，每一次曼陀罗绘画后，记录每种颜色的情绪，及脑中思绪事件的记录。

关于曼陀罗主题，以下成长主题都可以参考。

学生作品

（尽量准备多特点的曼陀罗图案，供学生挑选喜欢的）

以下

学生原创

画完以后，根据曼陀罗的线条、形状、色彩是可以很直观地看到当事人的内在现状，不过相对来说，画的过程更为重要，因为人的能量无时不刻都在变动，更多的时候我们看着那个变动在发生，或者你体验到自己的能量在这个过程中是如何流动的，就很好。

（曼陀罗绘画的分析就不罗列了，网上很多资料哦）

曼陀罗的心理效应

帮助学生表达和宣泄情绪

01

曼陀罗绘画是一种艺术性的表达，在绘画过程中，投射内心想法和感受，学生在给曼陀罗轮廓涂色时，可以借此表达自己的情绪。依着自己的内心感受，拿起不同颜色的画笔，自由涂色。笔尖在纸上涂抹的时刻，内心的焦虑紧张感受会随着笔尖自由流淌出来。

当学生心情烦闷焦虑时，笔尖涂抹颜色时，下笔急促，涂得颜色线条会比较凌乱，显得不规整。

而当学生心情较平和时，下笔徐缓，颜色线条会显得细腻顺畅，线条呈现一定规律性。

不管学生涂色的美观程度如何，当学生完成涂色后，心情会有一种舒畅感，有些情绪可以得到有效释放。学生通过曼陀罗绘画可以快速表达潜意识中压抑的情绪，从画面的着色搭配和线条的规整程度可以从中发现需要辅导的学生。

帮助学生静心和提高专注力

02

学生有时比较浮躁，心绪不定。当伴着轻柔的音乐给曼陀罗涂色时，学生在音乐声中，慢慢与曼陀罗绘画在一起，心绪得到安定，心也慢慢静下来。曼陀罗绘画可以提供学生静心的通道，帮助学生凝心聚神，心神专注于一笔一画中，长期以往，学生的专注力也会有所提升。

引导学生学习活在当下

03

进行曼陀罗绘画时，心流专注于此时此刻，心神专注于画笔时，能感受到当下的力量，此刻没有过去的烦恼，没有未来的期待。当学生触摸到此刻的美好，会更愿意活在当下，活在此时此刻，什么也不想，只是专心做此时此刻的事。

辅助学生建立规则感和整合自我

04

曼陀罗绘画包括规则对称的图形，对于内心有冲突的学生，暗示学生涂色时注意规则和对称性，规则对称的图形可以给学生稳定感和安全感。在涂有规则和对称的图形时，学生内心的冲突和意识的混乱得到调和和梳理。多次练习曼陀罗绘画，学生可以更好地自我整合，找回统一感和稳定感，从而显露出真实的自己。

指引学生探索自己的生命潜能

05

从初阶给曼陀罗轮廓着色，再到学生自主画出属于自己内心的曼陀罗图案。在这过程中，学生探索真实的内心，用曼陀罗图案表达出来，从隐形到显性，学生会更加贴近本真的自己，明晰自己真正的内心渴望，了解自己的生命潜能所在。当内心世界经由曼陀罗图案呈现时，学生会更多地了解自己，这是一个探索内心的过程，也是遇到真实的自己的过程。

这是让我满怀感动的一节课

本想只是借由曼陀罗让学生放松一下

可是啊

学生们分享太精彩了

你们对生命自己如此独到的见解

真的好棒呀

感激从你们身上看到一次次生命的绽放

感激你们触动了我生命中的情绪和思考

努力与你们一起成长