1-聚焦单个习惯，永远不要贪多。这是最重要的一点，别把计划变成KPI，否则大脑容易倦怠，容易让身体发出放弃的信号。短期专注一个目标。成功并不需要做对一切事情，因为我们的目的是把重要的事情做好，而不是处处都要做到完美无缺。
超负荷的高效不可能长久，不要考验自己的意志力。就得从最简单，最感兴趣的开始。
2-最小行动化开始。开始做这事儿的时候，要先养成天天做正事儿的次数，然后咋爱追求这个事质量跟强度。
方法三原则：第一，每天至少一次；第二，每次时间不能太长；第三，一定是轻而易举就能开始，然后轻而易举就能完成。
一页读书法跟最小行动化，精髓就在于不用强迫自己去达成目标。通过最小最简单的行为，让你立刻行动，然后毫不费力就完成了。
3-建立行为触发器。用“一……就……”去建立一个行为触发器。重复提醒你，大脑完成新习惯。"一起床就去刷牙" “一到10:30就上床睡觉” “一到6:30就起床”“”
4-在有良好感觉的时候，你就要停住，不要前进了。目的是给大脑传递一个信息，这个习惯很有趣，我愿意明天继续，然后让大脑真正喜欢这种习惯。边际效益递减。如果在感觉良好之后继续，大脑就会产生厌烦，厌恶，会自动让你不想继续，就很难坚持下去。
比如电视剧总是在最精彩的时候结束，下集再见。
接纳自己的普通。一口吃不成个胖子，饿一顿也受不到苗条。心态良好，看到自己的付出，悦纳自己。
允许失败。
常规的事情，做60分，比如日常事情，家务；
紧急的事儿，做到70分，比如老板的紧急任务；
重要的事儿，做到80分，比如自己的成长晋升、学习、看书、成长、比如学课程；
特别重要的事情，关乎命运的事情，一定要努力达到90分，比如选工作、培养技能、做选择。
第一、坚信人应该有力量，揪着自己的头发，把自己从泥土里面拔出来；
第二、当下每一次有要改变的念头，都有可能是未来的你在向现在的你求救；
第三、只做自己喜欢的事情，和做任何事都能从中间发现乐趣，这是两种很了不起的能力；
最后、希望大家一致不放弃精进自己。
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