如何保持长久的自律

关于如何保持长久的自律这个老问题，我想谈谈我最近的感想和总结，我将从以下3个方面谈谈我的想法。

目录：
1、自控力的原理

    a)意志力是大脑的一块组织在消耗能量的结果

    b)自律失效的能量模型

2、21天养成的习惯跟自控力有多大关系？

    a)习惯是什么？与自律的区别是什么？

    b)健身的人常挂在嘴边的自律，或许是另一种的沉沦诱惑？

3、跟未来的自己对话

    a)未来的那个自己真的是你自己吗？

    b)你的目标是什么？

正文：

“到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。”

 ---凯利·麦格尼格尔《自控力》

一直以来，或许我们从来没有考虑过一个问题：为什么我们总在某个时刻沦陷了，而在其他时刻我们却可以正气凛然地拒绝诱惑？

沦陷后，或许我们会草率地给自己下个结论：那是因为在关键时刻，一念之差，造成了今日之果。

所以，我们会焦虑地等待着下一次战胜一念之差的时刻的到来，像上次一样。

1、自控力的原理

据研究表明，人的大脑有一块叫做“前额皮质”的组织，这块组织控制着人去做更难的事情，即说白了，控制着你的意志力。

作为人体内的一块组织，它的正常运作，需要消耗能量，就像汽车的发动机一样，跑起来是需要烧汽油的。

意志力实质就是“前额皮质”消耗能量的结果，当能量供给不足的时候，你就丧失了意志力。

也许你会问，“明明在我纵欲的时候，我身体有能量啊！”

是的，你确实有能量。问题在于，你的能量还需要用于你的心脏跳动、血压调节以及面临危险时随时逃跑所需要的能量，这些能量保证了你的生存。

大脑的首要目的是要让你活下来，没有过多剩余的能量，大脑是不会释放给“前额皮质”让你自律的。毕竟，放纵一下又不会怎么样。

这句话是不是很熟悉？

讲到这里，我们可以总结一下：意志力其实就是大脑的一块叫“前额皮质”的组织在消耗能量的结果。

所以，为什么你在关键时刻，你纵欲了。

那可能是因为，你真的累了，而恐怖的是，你很可能没有察觉到。

而你的累，主要是因为这两种情况：压力大、睡眠不足！

几百年前，如果我们在野外采集野果时，碰到一只老虎，那么我们的身体就会警觉起来，大脑会发指令让肾上腺素、甲状腺素各种素会快速分泌，募集所有力量帮助你快速逃跑，或立即打死那该死的老虎。

几百年后的今天，我们在职场上同样面临着压力，身体同样感受到我们面临着威胁，同样好心地帮助我们募集能量，但我们并没有选择逃跑，我们选择了静静地承受着压力，所以威胁并没有在短时间内消除，而是一直陪伴着我们，度过白天黑夜，相应而来的还有持续不断的能量消耗。

因为你的心还在跳动、大脑还能思考，你并不会觉得自己快要虚脱了，但所剩的能量并不足以驱动“前额皮质”。

所以，在持续不断的压力下，为了保你活命，你的大脑暂时搁置了你的意志力。

使你意志力殆尽的另外一个因素，就是睡眠了。

你可以回忆一下，睡好了和没睡好的体验感受是什么？如果你已经忘记了睡好了是什么感觉，那今晚试一下10点钟准时关机睡觉，第二天醒后你就有答案了。

据研究表明，睡不好时人的大脑类似于轻度醉酒的状态。有人说轻微醉酒，感觉特别爽，那是因为醉熏后有人陪你吹牛逼罢了。

试想一下，醉熏后，你照样得坐在办公室，应对手头上繁忙的工作，面对领导你得压抑着自己那颗渴望吹牛逼的心的时候，你几乎无法集中精神干好手头上的工作。

因为你需要分出相当部分的精力，去对抗你的困意，而此时，也是需要募集和消耗能量的。

所以，综上的论述，只要是用于应对外部应激因素的情况，都会消耗掉本可以给“前额皮质”，即意志力，供给的能量。

供能不足，便是你颓废的根本原因，而不是一念之差。

2、21天养成的习惯跟自控力有多大关系？

曾经我也天真地以为，一件事坚持21天后，就会成为永远无法卸载的好习惯，于是我选择了跳绳，花了差不多两个月的时间，完成了伟大的21天。而后呢？而后我不跳绳了。

试想一下，我们期望通过21天的坚持获取的习惯，都是有难度、吃力的事情，并且我们能感受到的好处在短时间内是极其不明显的。这就造成了坚持21天后，你对这件事情的感官体会，或许与21天前没有多大的区别，你放弃的几率依然很大。

前文也提到，意志力是控制你去做更难的事情，依照从前的生活方式，你并无法保证第22天的时候，是否依然有足够的剩余能量去驱动的你意志力。

再举一个例子，一件你一辈子都能坚持下去的事情：刷牙。

为什么你能够坚持呢？因为不刷牙，你会觉得浑身难受，吃什么都觉得恶心，刷完牙你才会觉得这个世界不会抛弃你。

再想一下其他的能够让你坚持每天都做的事情，是不是都有同样的特征：做了会让你很爽，或者不做会让你很不爽。

所以，这些轻而易举坚持下去的事情，都是做起来很容易，也很开心，不做反而需要意志力帮助你的运作。

但是，我们在朋友圈里，确确实实看到有些人，秀着身材，吹嘘着生命在于运动，宣扬着可恨的自律。或许，你还看过这么一条朋友圈：撸铁，能使人产生多巴胺，撸一次爽一次，天天撸天天爽。

多巴胺是什么？多巴胺是一种能够让你产生愉悦感的神经递质，它甚至能够让你上瘾。据研究，人在玩电子游戏时，人的大脑也会产生大量的多巴胺，所以你会废寝忘食、乐不思蜀。所以，运动健身说不定也不是什么好东西，和电子游戏一样会让人上瘾、甚至沉迷。

有专家提出，我们可以将有意识地将困难的事情“多巴胺化”。什么意思呢？就是让你觉得困难的事情和让你觉得爽的事情，混在一起做。

举一个笔者亲测奏效的例子，这是个婚后男人都会面临的问题，成家后谁搞卫生？对不起，我给哥们儿拖后腿了，我掰不过我老婆，所以我每周都需要搞一次卫生，而且是在难得的周末。

一开始，我的内心有百千万种冲动想把拖把摔碎在地上，再踩成渣！这样，搞卫生的工作就可以推迟到第二天、甚至下一周。但是，我的实力并不允许。直到有一天，我戴上了耳机，调大了音量，搞卫生的时光不再灰暗。在这个似乎属于自己的世界里，我可以一个人静静地梳理着自己五花八门的思绪。

现在，每个周末的必做清单中，NO.1就是搞卫生，理清自己的思绪的同时，房子也变得光鲜靓丽了。

3、跟未来的自己对话

你是不是经常在将要放纵自己的时候，对自己说：“这是最后一次，下次我绝不会再放纵自己。”随后，便心安理得地放纵着自己……

结果，在每个下一次的时候，现实把我们的老脸打得啪啪作响。

据研究，我们在考虑未来的自己的时候，大脑的活动与我们考虑别人的时候如出一辙。

所以，你替未来的自己答应永远不再做坏事时，脑海里浮现的那个正气凛然、有着钢铁般意志力的人，并不是现在的自己，也不是未来的自己，他跟你半毛钱关系都没有。

既然未来的自己跟你一毛钱关系都没有，那跟未来的自己对话又是什么意思呢？

我们习惯替未来的自己承诺，但我们是否为未来的自己做些什么呢？

跟未来的自己对话，就是需要明白自己未来想要成为怎么样的人，而为了未来的自己，当下的你需要做点什么贡献。

譬如说，未来的自己应该是个有六块腹肌的人，当下的我需要做的，就是控制自己的饮食，并坚持锻炼。

而不应该是，今天多吃点没关系，因为我可以从明天开始坚持去锻炼。这样一来，我们就成了未来的猪队友，无数次地坑着未来的自己。你也会发现，自己承诺的开始锻炼，在明天一般都不会发生。

《不焦虑了》这本书有这么一段话：

我也有想要偷懒的时候，但我明白，如果我现在偷懒，那么五年后的我就会变得非常辛苦，这个想法一直推动着我不断地走下去。

据研究表明，人常常放纵自己，是因为人在诱惑面前常常忘记了自己真正的目标。所以，不断提醒自己，你希望未来的自己到底是个怎么样的人，多与未来的自己对话，少替他承诺什么，明白他的需求、他的渴望，才知道拒绝当下的诱惑的意义。

结语：

在修炼自控力的路上，漫长而艰辛，不要太为难自己，也不必时时刻刻的自律。因为，你的生命的意义，是幸福，不是自律！

【全文终】