作者：伊米 · 诺

读书笔记：2022.4.10-2.22.5.2

摘取片段

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感觉这本书对高度敏感人群比较积极与肯定，现实生活中，可以脱敏的也需要脱敏，不然会耗竭的了。更喜欢理性的自己。

写时的联想：

对于我来说，有毒的不仅是原生家庭，而是原生家族。

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你是感知力非凡的读心人,也是受情绪困扰的孤独者,学会接受自己的情绪，以独一无二的方式和世界相连。...

自我实现的发展方向最终实现的目标是“一个高度成熟的人，与别人充分分化的人”

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一、HSP:高敏感人群（Heightened Sensory Perception）

●过度同理心

能够非常强烈地感受到其他人的负性情绪，与心理健康专业人士及护理人员的情绪障碍相关。他们的共情性悲伤通常都是因为同情心疲劳或者耗竭。

作为一个“读心人”，你有一种天赋能够与他人的情绪产生即时联结，而且是自动的、下意识的。如果你认识不到这一点，不把自己的感受同他人的感受区分开来，你可能会被来自周围人的高压和痛苦淹没。你可能会出现一些心理上的症状，比如情绪波动，或者身体上的症状。

●边界薄

●创伤导致的对环境敏感

有些时候，你会看起来像个灵媒，能够与他人及环境在能量上接通。有些时候，你会感到被其他人的能量及情绪侵入或者淹没。破损的边界也可能会导致一种自身“倾泻进”环境中的感觉，分不清自己和他人，分不清内部体验与外部体验。

对环境敏感是由于一个人与自己及他人的联结能力受损而导致的，是源于早年的发展性创伤。...HSP相关研究显示，敏感不是一种疾病。它是一种天生的特质，一个人自出生起就有性格气质。

●内向

外向的人从环境及周围的人那里汲取力量，而内向的人一般通过独处或者内省来恢复力量。

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天赋异禀

●内省力上的天赋异禀

●存在主义方面的天赋异禀

哲学家、作家、艺术家、科学家，或者其他能够把一些宏达、复杂的问题纳入自己职业中的角色，他们的天赋异禀或许在成为领袖或者心灵工作者（布道、神学家、牧师或者瑜伽修行者）时展现得更清楚。

存在主义方面有天赋的人是理想主义者，因为他们总是在考虑事情的无限可能。他们总在寻求与比他们自身更伟大的东西产生联结，总是在追问人生的责任、机遇以及神秘性。看到世界资源越来越匮乏会让他们痛心。他们会挑战既有价值观和传统，也不会放过周围世界的矛盾与荒谬之处。

●灵性上的天赋异禀

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天赋优异的品质

●独一无二的感知觉和觉察力（内）

●幽默感及超常的创造力

●直觉

●洞察力（外）

●持久的好奇心

●强劲的创造力

●高度敏感，能敏锐地觉察到事情的复杂性及因果关系，以及其他人的期待

●易激动

●可一直保持旺盛的精力

●可定期激活的神经系统

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边缘型人格障碍、同理心

边缘型人格障碍（borderline personality disorder,BPD）

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二、情绪强烈的复杂性

家庭环境

在某些家庭里，成员甚至必须要维持幸福家庭的假象来“保全面子”或者维护家庭声誉。如果你的父母及社会都在说你是被爱着的，你却感受不到爱，这种矛盾或许给你带来极大的混乱，或者深深的内疚，怪罪自己没能感受到“应该感受到的”爱。

——我现在的认知是，从小被洗脑，无论社会宣传、传统方面来说都是。好像生下来所谓“成年后”就要去回报外界（难道人生下来就是来“还债”的？），这是个悖论。真正的爱是不求回报的。如果还在谈“回报”，那就是一种“交易”，请就不要再洗脑了，就此打住。

角色颠倒

在理解“自体感”方面堪称专家的心理学家海因茨 ▪ 科胡特（Heinz Kohut,2009）指出：孩子要成长发育的话，某些需求必须得到满足。其中一步就是孩子在成长发育过程中必须要“理想化”自己的父母。至少要有一段时间，孩子一定要相信自己的父母是强有力的、无所不知的，以及情绪稳定的人，父母可以依靠。孩子只有通过仰视及钦佩周围的他觉得强有力的成年人，才能内化一种力量感，学着在这个复杂多变的世界上找到自己的道路。然而，如果孩子的养育者不在身边，或者养育着脆弱、行为古怪，那么孩子可能没有机会去“理想化”他们。

心理学家爱丽丝 米勒（Alice Miller）在她的著作《天才儿童的悲剧》中，描述了在某些情况下，父母用孩子来满足自己童年期没有得到满足的需求，是如何导致孩子“亲职化”的。这些父母不仅不恰当地依赖他们又同理心天赋的孩子来提供心理及情绪上的支持，还把孩子无条件的爱当做他们的庇护所。这样就让孩子处于一个艰难的境地：必须要为父母的幸福快乐负责。

亲职化可以是孩子负责一些实际的具体事务，比如购买日常用品、照顾弟弟妹妹等。但更多的是满足家庭成员的情感需要，比如做一个陪伴者、冲突调节者，以及提供支持与抚慰。在某些情况下，或许家庭的完整全靠孩子的直觉天赋及天生的人际智慧来维系。这些重担本该完全属于成年人的责任范围，却压在孩子身上，迫使孩子不得不快、过早地成熟。在某种程度上，孩子既是自己的父母，也是父母的父母，没有人可供他仰视，给他知道，或者做他学习的榜样。无人保护，无人监管，世界在孩子眼里或许是一个令人害怕的地方。

替罪羊

替罪羊角色的指派不是偶然的。它常常会被强加于天生敏感及有着高超同理心的孩子身上，因为这些孩子通常是家里的“揭秘者”，他们能看穿并指出假象。家庭成员要“发泄”他们的不满，因此这样的孩子就会承担家庭中所有的焦虑以及被压抑的负性情绪。

追溯到最初替罪羊时刻的疗愈之旅对你来说可能会是个挑战，你可能会经历否认、愤怒的曲曲折折，最终获得自由与释放。然而，你必须明白，混乱的始作俑者不是你，而是你的家庭中被压抑的愤怒与失望，绝不应该由作为孩子的你来负责解决所有事情。一旦你放下这些，从真正看见你并珍视你本来面目的人那里重新认知自己，你就会开始过上一种生机勃勃且实实在在属于你的生活。

情感发育不良的父母

孩子天生是没有能力管理自己情绪的，而需要从给他情绪反馈的人那里学习这种技能。学不会这种技能，他们会一直停留在混乱感、羞耻感、恐惧感、无力感和绝望感里。

不被看见的孩子

镜映，孩子需要从父母那里得到证明，明里暗里都需要，证明他们是特殊的、被需要的、受欢迎的。镜映可以是明显的夸奖、赞许、承认及重视，更可能是一些微妙的线索。

童年没有得到足够支持会导致的后果：

●在调节情绪、应对压力、控制冲动方面有困难

●低自尊

被爱、安全

●过度自我批评

●感到不踏实、无力

●对世界不信任、高度警惕

●内在空虚感

分离

●长久的内疚与自我否定

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六、外部世界

高罂栗综合征：一个团体里杰出的被人憎恨、攻击、嘲讽

桶中蟹心理：“我无法拥有的东西你也别想得到”

贾特定率：一系列不言自明的规则，用来规范人们的言行举止

贾特定率中10条规则：

●不要以为自己有多特别

●不要以为你和我们一样好

●不要以为你比我们更聪明

●不要相信你比我们懂得多

●不要以为你比我们重要

●不要以为你什么都擅长

●不要取消我们

●不要以为有人会关心你

●不要以为你能教我们什么

打破那些不言而喻的“规则”的人，会面临否定与敌意

有一个研究，对比瑞典教师对天才学生的感受与出现种种负性情绪之间的关系，比如，老师觉得这些学生的确很优秀但不尊重权威。

源自嫉妒的攻击，是人类基本行为的一部分，它引发最为阴险狠毒的动力，打压那些杰出的人。这种行为背后的驱动力是基于恐惧的想法及世界观。在远古时期，人们生活在一个个的小部落里，羞辱或者诋毁有声望的部落成员有助于平衡层级结构，从而维持一种虚假的平等主义。

像厌食症、强迫症及偏头痛这样一些障碍往往是天赋被遏制的征兆。

需要安全感

你又着天才般的觉知力，又有强烈的正义感以及坚定的生活热情，当然有时候就会问一些危险的问题。被内心的好奇驱动，又追求卓越，你会想要去试探不墨守成规的世界。这会让你成为天生预言家，但是就像历史上 所有的预言家一样，你会遭受猛烈的攻击和拒绝。大多数人都生活在自己的舒适区，害怕改变，而你想要改变现状，这会吓到他们。

敏锐会放大你的恐惧，因此社交情境中最微妙的攻击与嘲笑，你都能识别出来。

极其渴望归属感

想要归属某一个集体，这是人的本性的一部分。

常常引起剧烈的内心冲突，继而延续到成年期。就像《丑小鸭》的故事，尽管你生来是天鹅，但你或许会一辈子都努力想要融入鸭群。

分离焦虑与幸存者内疚

“我再也不要回到过去，是时候看看我的能力了，我来了，我再也不会走。”

——<Let It Go>

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七、内心的世界

（待更新）

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关键词：

同理心

边界薄

觉察力（内）

洞察力（外）

边缘性人格障碍，BPD

亲职化

高罂栗综合征

桶中蟹心理

贾特定率

嫉妒的攻击