《多向思考者》——高度敏感者的生活指导书

《多向思考者》——高度敏感者的生活指导书

1.

我是一个高度敏感者，然而我发现我周围的人对高度敏感者很不了解，总觉得他们想太多、矫情、玻璃心、情绪化、奇怪、偏激、孤僻，更有一些来自社会的恶意，使得高度敏感者与周围环境格格不入，他们只能在独处的时候才能恢复能量。

《多向思考者》是法国“国民心理师”克莉思德·布提可南根据自己的咨询手记写成的心理辅导书，记录了高度敏感者的内心世界，还给出了一些科学实用的指导。

这本书让高度敏感者更加了解自己，深刻地认识自己，毕竟认识自己才能觉知到问题，觉知到问题才能在适当的时候做出适当的改变，发挥优势让自己生活得更好。

世界上70%-85%都是左脑主导思考和行为，而有15%-30%的人，他们的行为是受到右脑的主宰，即作者所称的“大脑多向思考者”，他们是高度敏感的人。

高度敏感者拥有灵敏的五官，他们的味觉、嗅觉、听觉、触觉、视觉比一般人敏感得多，外在环境过于刺激，例如噪声太大、光线太强或化学合成香水味道太强烈等，都会给他们的生活造成不适。

他们不仅对噪声、气味等多种感官的刺激感到敏感，而且对于大量涌入的情绪感到困扰与疲倦。因此，有的人会远离人群，避免受到影响而出现情绪波动。

除此以外，他们的心理也比一般人敏感，发生同样一件事，一般人可能不在乎或者很快就不在乎了，高度敏感者通常要花更多的时间去消化。

2.

正是因为五官、情绪、心理的敏感，使他们呈现出与一般人不同的人格特质。

高度敏感者通常都是情绪化的。他们通过敏感的五官，观察周围的环境，接收大量又琐碎的信息进入脑海中，使得大脑不停地运转。又因为他们发散性的思维和多面向的思考，就容易造成心理情绪起伏动荡，遇事容易情绪化，不过他们的情绪来得快去的也快。

高度敏感者最重要的特点是完美主义，做事要求精确，面对多种选择时，优柔寡断，很难做出抉择。

高度敏感者通常也是“理想主义者”，在完美理想的天花板和现实残酷的地板间挣扎，会因不断协调现实与理想的冲突，让自己筋疲力尽，但他们不肯放手，坚持自己的信念、理念与信仰。

高度敏感者拥有钢铁般的价值观，他们正义、诚实、守信，活在自己的价值体系下，对自己要求严谨苛刻。他们的价值观即是：“相信所坚持的事，便会感到幸福。”但是，他们不会把自己的价值观强加到别人身上。

高度敏感者由于纤细敏感的心思，会非常在意他人的批评，大量发散负面的想法，而使整个人陷入低潮。

除此以外，高度敏感者经常遇到的问题就是睡眠质量不好，他们情感细腻、内心敏感，容易因为外界环境或内心的冲突及随之而来的情绪感到不适，所以失眠或睡眠质量不高经常困扰着他们。

3.

这样看来，高度敏感者似乎活得很累、很辛苦，甚至在某些时候感到痛苦，那么高度敏感者可以生活得更好吗？答案是肯定的。但是，这个需要自己漫长的探索，毕竟每个人情况都不完全一样，作者在书中提到的一些指导性的建议，结合我自己的思考，有以下几个方面，也许有用，我们不妨试着去做。

接受自己原本的情形，认同自己。高度敏感者只是与一般人不同，但不是不好。他们有很多优点，例如正义感、刚正不阿、诚实坦率、言行如一、严于律己、宽以待人；与人交往时充满爱心、温暖无私；对身边的人或事物充满好奇心；他们拥有敞开的心灵、幽默感、纯真性，也拥有丰富的创造力和想象力。事实上，他们还很有才华，他们的才华大部分得益于他们的敏感，因为他们有强大的敏锐度欣赏外在环境的一切特质，进而将这些细微的关注转换成文章、诗篇、艺术或令人赞叹的表演。

完全爱自己。只有自己才是生命中最重要的人，这一辈子都要与自己为伴，用你自己的爱喂养自己、善待自己，让你的天真善良发光发热。一个越有能力爱自己的人，就越能了解自己的需要，越能照顾自己的健康。他也知道如何保护自己，抵抗外界的欺凌，无论是在身体还是在心灵层面的伤害。当你爱自己时，便可以承受生命中的所有风暴。

建立自信心。自信心不仅可以帮助自己培养行动力，也会让自己变得更有勇气面对挑战、克服障碍，同时开发自己新的知识技能，丰富人生。要建立自信心，就需要不断积累个人的成功经验，每次取得一点小成就的时候，给自己一点鼓励，在这个鼓励的基础上，便拥有越多的机会可以积累成功。

学习管理自己的情绪。不要沉浸在那些无济于事、于事无补的情绪当中，要有效制止负面情绪的无止尽蔓延。合理调度自己的敏感，将敏感用在刀刃上，不要事事留心来浪费自己的精力。一些痛苦的事要学会遗忘，要非常细腻地感知，然后非常熟练地遗忘，而不使自己装满、堵塞、过热、死机。

找到自己的能量充电器。沉浸于兴趣爱好，会使得高度敏感者的大脑忙碌，忘掉所有的烦恼，从而让消耗的能量得以恢复。举例而言，阅读，电影、网络，这些活动都可以弥补他们对幻想的渴望，还可以满足求知欲。就像汪曾祺先生说，阅读时仿佛周围一切都不存在了，天地间只有这字字珠玑的好文章。此时，正是恢复能量的时候。

用知识给大脑补充养分。高度敏感者对世界充满了好奇心，他们的大脑喜欢学习新事物，它需要复杂、多样的知识。而当它没有汲取到所需的营养物质（知识）时，整个人会显得沮丧，感到人生索然无味。所以，扪心自问，想学习什么，无论你想学什么，你都可以达成。

多做运动。运动可以帮助高度敏感者释放过于充沛的能量，也是舒缓压力的渠道。除此之外，当我们运动时，中枢神经系统会释放大量的血清素和多巴胺，能提高你睡眠舒适的质量。可想而知，好心情的良师益友即是多运动。

最后也是最重要的，就是放弃自己的完美主义。自己告诉自己，你已经很厉害了，清单上所列的“必须做的事”，并非代表都是“必须完成的事”。放轻松，多给自己一些穿喘息的时间和机会，预留一些时间以防意外发生，不要把自己的日程安排得太满。

4.

正是因为高度敏感者的存在，我们的生活才会如此多姿多彩。他们注意和加工大量很可能被我们忽略的信息，并赋予这些信息以意义。这种敏感带给他们独特的才华，这简直是艺术家的天赋。而艺术，可以让人感受到人性中强有力的爱。

就像作者在书中提出的假设，我们试着去想象一件事：假如在这个世界上没有那些纤细敏感的人存在，我们将会失去创造力、缺少同理心以及欢笑声。假如人们的行为永远是理性、自我控制、毫无热情的，这个世界又将变成什么样子？假如人类没有反抗能力，尤其是人们缺少疯狂的激情和感染力时，我们又该如何对抗不公、不义的社会？这个世界需要高度敏感者的存在，以平衡过于理智冷漠的社会。

假如你是一个高度敏感者，这不是一种不幸，而是一种祝福。