读到高地清风老师的一篇微博文章《情绪敏感的人如何自我管理，提升自己？》，说到有些人是情绪高敏感人群，如果内在情绪没有处理好安抚好，就很难又快又好的做完应该做的事，造成拖延。应对的方法也是觉察和优先照顾好自己的情绪，花更多的时间、金钱、精力去照顾好自己的内在小孩，这对于自己完成任务有事半功倍的效果。并且他还特地补充说，如果练习正念或冥想达到了一定的效果，则对自我满足和照顾的依赖和需求就会降低，自律程度自然能够提高。
这些内容给了我较多的启示，犹如一扇开启我内在自我宝藏的大门，一道光进入了内在自我，让我看见，并将曾经很多的知识点，经验和感悟结合串联起来。
1、敏感情绪由何而来
三个主要的来源：DNA，孕期母亲的情绪，成长期的伤害
第一个来源，DNA比较好理解，就是父母通过遗传基因留给你的礼物。这也不是不可改变的，只要通过你这一辈的不断努力，你遗传给下一代的概率将会大大降低。
第二个来源，相当重要也相当隐蔽。孕期母亲所处的生存环境会使她在怀孕的那一阶段里，自己的情绪是处在或平和或喜悦或焦虑或愤怒或恐惧或自责等等不同的状态里，我们知道，人体根据自身的情绪状态会分泌不同种类的激素，进而影响自己的副交感神经系统，进一步影响到睡眠消化以及产生各项生理机能的细微变化。而这一切生物化学信号和营养供给变化都随着母体的脐带血源源不断的作用于每天正在进行大量细胞分裂和分化的生命体之上，而在赖以生存的羊水里，也会同样积聚着不同浓度的各种激素，我们的细胞就在这不同的环境里进行着营养吸收和物质交换，我们最初的潜意识条件反射，我们的安全感的初始建立都与此有关。
之所以这样说，是有理论依据的，布鲁斯.利普顿博士在他的书《信念的力量》中通过他多年的细胞学教学与实验，已经验证了环境对细胞的影响和细胞自身的可塑性。举2个例子，可能会便于理解这件事。
第一个例子，一位母亲生育的第一个孩子是女孩，当她怀第二个的时候检查得知又是女孩，被丈夫和婆家人被逼堕胎，她所处的家乡环境是一个重男轻女的环境，她自己也是在重男轻女的氛围下长大的，内心对这样对待女孩的态度充满了抗拒，但又无力反抗。她对第二个被流产的孩子怀着深深的内疚，也许还有对自己命运的怜惜。当她又怀了第三胎，并且检查后得知是一个男孩的时候，她的内心充满了厌恶和抗拒，她认为是第二个孩子牺牲了自己的生命才换来了这个孩子，她一点都不喜欢和期待这个男孩的到来，她不希望他出生，这也是她潜意识里对封建传统的一种反抗。在她这样强烈的意识影响下，胎儿在5个月的时候被检查出停止生长，胎死腹中。是她用意念给了这个孩子一个不被接受和喜爱的信号，强烈到以致于孩子放弃了生命。那些出生以后经常会莫名的有自杀念头，觉得自己没有资格感，配得感或者安全感的孩子，可能在胎儿期经历过非常严重的排斥和否定。
讲第二个例子，同样一批鸡蛋，放在不同的环境里，一个放在保温箱里，一个放在冰箱里，一个放在盐水里，一个用石灰层层包裹起来。一个月以后，我们将会看到，第一个变成了小鸡，第二个没有变化，第三个变成了咸蛋，第四个变成了松花蛋。这就是环境对细胞的影响。所以，我们有理由相信，一个小小的人类受精卵胚胎，在经历了长达10个月的有毒羊水的浸泡和有毒脐带血的供养，出生之后变得敏感焦虑，易哭闹难相处，并不是空穴来风。
第三个来源，成长期的伤害。这比较好理解，因为这一段的伤害大多数人都或多或少的经历过一些，这一段是有记忆的，可以回溯或者想起来。那么成长期的伤害主要有哪些呢？
1）来自父母的家庭虐待。言语暴力，被辱骂否定批评，会造成自我价值感低，不配得，羞耻感，自我否定，自我批评。被殴打，会造成自我价值感低，羞耻感，存在感配得感都很低。
2）其他家庭成员。比如祖父母，兄弟姐妹，亲戚等。他们可能是出于习惯、无知等原因无意中的攀比，妒嫉，怨恨的转移与发泄，都会对孩子造成伤害，常见的有被忽视，被耻笑，被否定等。
3）外部环境。物质匮乏，生理劣势，邻居，学校等。大环境下的比较，物质上的不如他人，生理上的缺点，老师的批评蔑视，同学的霸凌等都会造成自卑、恐惧等心理上的阴影。
4）超出尺度的异常。如性侵或精神控制等，会造成人格解离或认知偏差等问题。
以上描述了三类敏感情绪的成因。如果没有受到过这些伤害或者是伤害相对比较轻微的人，在成年后的表现就会相对较为客观和理智一些，而对某一段受伤比较严重的人来说，成年以后的类似环境又会勾连起儿时的情绪记忆，那么这样一种循环链就形成了。
2、为什么无法自律
有一句很流行的话，知道了很多道理依然过不好这一生，说的就是对自律屡败屡战的一群人。知道该怎么做，是我们后天学习和认知的结果，它来自于大脑皮层的最外层，理性脑。而我们的情绪脑，每个人的反应程度和反应速度，反应模式都各不相同，这就造成了差异的存在。
由于情绪脑多年来不断强化的自动化反应模式；和在传递速度上，情绪信号的传递比理性判断信号传递要快这一生理特征，造成我们总是被情绪绑架了理性。这就像一个总吹枕边风的领导夫人，虽然道理上不一定对，但她总能快人一步又从潜意识和情绪入手来干预领导做决策，所以威力不容小觑。
知道了这些原理，接下来我们应该如何做呢？
3、于细微处自我觉察
除了冥想是很好的方法之外。细心去觉察日常的每一个行为，每一次情绪背后的原因也是至关重要和充满意义的。
可以先从观察与记录开始。记录自己哪些事情会非常愉快和快速的完成，而哪些会经常拖延。这两种行为对应的情绪分别是什么，这种情绪的来源是什么。当了解了这些之后，就可以利用这些信息做一些有意义的事情了。当针对拖延事件时，可以理性分析后再去行动，行动力就得到了有效的提高。或者也可以将愉悦与应该做的事做一个关联，这样抗拒感会大大减小。
这些原理应用在时间管理和治疗拖延症上，都已经发展出了很多具体实用行之有效的方法，我们只需要挑选自己合适的去尝试使用就可以了。
再说回冥想对情绪的作用，练习冥想和瑜伽半年以上的人群，大脑灰质部分会显著增加，也就是说，通过正念的练习，你的理性控制能力得到了提升，情绪感受度变得不再那么敏感，所以自律性也大大增强了。
了解了这些以后，是不是对做到自律这件事的信心增强了一点点呢？
4、做自己的主人
上一段说的是通过什么样的技巧和手段能够增强自律改善拖延。而这只是初级技法，更高级治本的方法，是充分认识和感知这一切，从内心接纳这一切，积极努力而不偏执。成为自己真正的主人。
如果你的生理结构和过往经历使得你不幸成为不易自律的那一群人，你需要给自己更多的思考和独处的空间。这样做的好处是，可以清零与消磁，降低来自外部的负熵，降低不必要的干扰的噪音，从而能更好的倾听来自内在的声音，发现自己真正想做和愿意做的事。而不是活在别人的期待里、别人的价值观里还不自知。我们需要独处，更需要感知、接纳和允许自己，我们被否定的太久，被伤害的太久。
我们是特别的人群，我们配得这样的生活，我们过着以自己为核心的慢生活，做清楚有序的自己，完完全全独立的自己。
对于曾经受到过伤害的人来说，花大量的时间精力去修复是人生的必然，所以不必自责自己不如人，也不必苛求自己一定要有多优秀，那样只是在加速找死的道路上越走越远。当自身调整到最佳状态，自然会出现一个正向的加速度让我们奔跑起来。
世间万物各不相同，开花的季节和呈现美好的状态都不一样。只需静静的做好自己，在合适绽放的时节自然会以自己的姿态来绽放。不用着急也不用慌张，人生很长，不止这一世，我们要做的和能做的，都只是活好当下。
我们是独一无二的，无须任何比较。当我们能安住当下，不过度用力，就已经是最好的自律了。因为了解你自己，有多少力挑多少担，本才是最有智慧的自律。
网友评论