意志力像肌肉，能锻炼吗？
写下这个标题，自然想到我老师的一句话，最近有些理解了。
凡努力处，必有阻抗！
我对这句话的理解是：我们努力使劲的地方，总是在用力对抗着一些东西，可能是惯性的思维、日常的习惯、超出能力的欲望、不被察觉的自我防御等等。
但是，我以前没察觉到这些努力背后的对抗，只是一味的被教育要“努力、坚持、自律、提高自控力，锻炼意志力”……总之，不断学习，锻炼提升这些素质就对了！这些素质提升了，你的目标，你想争取的，都将得到或者超额得到。
你一定看过类似“自律给我自由！坚持跑步/早起/写作一年后，我如何如何升职加薪”等标题。而且，读“自控力”“学习力”“意志力”“时间管理”的书，好像成了我不能戒掉的药，而且服药期间，也常常药效不足，不能很好的管理自己。可以说，这么多年，似乎一直在跟自己斗智斗勇，对抗自己的惰性，情绪，失控、欲望……
这不，最近我开始服用《意志力》的药。
吃药多了，好像对药都有免疫力了，但这颗药丸，还是值得慢慢服用的。因为我很喜欢里面大量的心理学实验。
每个实验在作者笔下展开时，我都好像被带入实验中，总会猜想自己的反应。看到实验结论也常常很惊讶，但似乎又在情理中。因为心理学实验往往切近生活，从习以为常的生活惯性中寻找生理和心理方面的普遍解释。
《意志力》中最精简的结论：
1. 意志力像肌肉一样，使用后会疲劳。比如，为什么工作压力最大的时候，婚姻往往出问题：因为人们在辛苦工作一天后用完了所有的意志力，精疲力竭，回到家，没有剩余精力可以用来容忍伴侣令人生气的坏习惯，也没精力体贴伴侣，或者忍住不在伴侣不中听的话后反唇相讥。
2. 人们对自己的思维、感受、行为的调节能力有一个逐渐减弱的过程，称为自我损耗。意志力被损耗的人尽管可能没有表现出任何预警情绪，但是对各种事情的反应确实更强烈，渴望也更强烈。比如，人们为什么难以戒烟，因为在戒烟期间，瘾君子要消耗意志力控制自己，破除习惯，于是很多其他感受却变强了，敏感，易怒；而且有大量的自我损耗，在戒烟期间，对香烟的渴望却前所未有的强烈。这样的情绪和情感体验都是自我损耗，异常难受，所以上瘾者很容易故态复萌，戒烟似乎变得更困难了。
3. 我们的意志力是有限的，使用就会消耗；而且你只有一个意志力“电源”，不断为你应对各种任务，意志力被消耗。著名的踢猫效应就是这样，不可思议，却在生活中很常见：上班受气，回家踢猫。
意志力不够，葡萄糖来补。尊重生物学，能有效利用你的意志力。
建议1：在面临巨大身体或心理压力的日子要吃好；而且把意志力消耗在更重要的事情上，因为它不像你想得那样，努力就能源源不断。比如，当你处理比肥胖更严重的问题时，就不要节省卡路里。
身体其实会自动这样做，但是有时候我们却认为的阻止了这一点。比如，生病时，你的免疫力系统会自动把大部分的葡萄糖用来对抗感冒，留给大脑的葡萄糖就不够了，所以我们会嗜睡，困乏。这时候，最好在家休息，如果非得带病工作，那就不要把重要的事情委托给缺乏葡萄糖的大脑。
建议2：吃饭时，选择低血糖食物。虽然直接摄入葡萄糖能快速补充血糖，但是像含淀粉的碳水化合物，面包、马铃薯和各种小零食，食用后，葡萄糖快速上升又下降，结果导致经常缺乏葡萄糖，难以抵制身体从其他（甜甜圈或糖果）中再迅速补充葡萄糖的冲动。建议多食用蔬菜、坚果、水果、鱼、肉、橄榄油或者其他血糖指数低的食物。
建议3：累了，就睡。成年人经常克扣自己的睡眠时间。休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用葡萄糖的能力。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，睡眠不足对身体和心理有着多种多样的不良后果，这背后隐藏的是自制力和其他相关活动（比如做决策）能力减弱。
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