【020：自我的完善、成长】

【020：自我的完善、成长】

本期聊聊自我的完善。

我们的自我是如何一步步“成长”的？

最核心的是：“外界反馈”

起初，当我们都是小婴儿，弱小、无助，深深依赖双亲。

最初，我们的自我非常脆弱，还没有一个“确定的自我”，外界的反馈告诉小婴儿“ta是什么”，那小婴儿就会认可“我应该是怎样”的（你对自己的评价）。

打个比方，你可以想象，比如说假想你突然来到了一个科技高度发达的外星文明都市；这是一个你完全陌生的世界，眼之所见都是各种你无法理解的景象、事务、设备，听到的都是让你非常陌生的环境声音，嗅觉闻到的气味也和你过去生活的环境完全不一样。

你惶恐不安：

1、这个地方是安全的么？

2、我在这里会怎么样？

……………………

这时候，几乎没有任何有效信息可以让你做出判断，你对自己和环境的评估高度依赖后来外界的反馈、回应。

小婴儿也如此，他们刚诞生在这个世界，他们的自我都是脆弱的，他们最需要的是积极的回应。也就是，不管小婴儿发出什么信号，养育者都要给予他们及时的回应，并传递出这个信号——宝宝你太好、太可爱了，你怎么样都可爱。

在良好养育下，通常在孩子三岁的时候就可以形成一个小小的自我。这时候的孩子就能承受一些打击了，父母不必全给予他们积极的回应。

等小孩长得更大一点，他的自我变得更强大的时候，就可以对他“直指人心”了。

这也是人的自我发展的一个过程，从脆弱到强大，从不完整到逐步完整，而完善自我的方法，也在于了解并且让自己一步一步走过这些必经的过程：

1、如果自我脆弱

很可能以前你从周边环境收到的反馈都是负面的，你并没有从过去的经历和生活周遭得到足够的积极回应。

你如果要完善自我，进入下一个阶段，你需要的是找到对你的行动基本都给予支持的环境；

比如说，可以多去结交温和、善良，喜欢鼓励别人的人。

当然，如果这一条不那么容易，寻找训练有素的心理咨询师用钱解决问题也是个好主意。

（留心）

注意了解咨询师的背景和履历，尽可能找有专业能力的资深人士，哪怕费用贵一些。

如果你感兴趣，你可以去心里咨询的培训机构了解下我国现在有些这方面从业者有“多嫩”。

2、如果自我尚可，支持和分析一起使用；

你的自我不够完善，可以选择尝试持续完善，一方面可以寻找能从心理上给自己支持、激励的人。

另一方面可以尝试查阅一些资料，增进对自己的了解，训练自己的觉察力，每当发现自我存在不足，

这会成为完善自我的机会。

（提示）

只是，可以“选择”去了解更多、体悟和觉察更多，让自己有所成长，这至少也是一件花时间和精力

的事儿，是否要作尝试，是自己的选择。

3、如果自我完整的

可以制造“匮乏性环境”，逼自己更好地认识自己。

比如说，你自我足够强大，这时候你可能需要结交一些诤友了。

他们能让你看到问题，用友改善的机会。

（然而）

现实最有意思的是，那些自我脆弱的人，反而容易去交那种总是无情攻击自己的人，并因此难以获得

足够积极的外部反馈，度过自我仍然脆弱的那个阶段。

最后再聊聊：从自我的五个维度，我们如何完善和提升自己。

1、自我的灵活度，办法简单，尝试让自己变得更感性。

而不是用理性把自己包裹起来，尝试更多时候和自己的感觉在一起。

2、自我的稳定性

刚开始我们都没有稳定的自我，是后来环境对我们的回应和我们自己的选择，在积累中形成了今天的样子。

一个可行的思路是“内化”，指的是给自己创造一个稳定的外部容器，然后让这个外部容器慢慢内化，让自我

变得稳定。

你或许听过这样的故事，有这样的销售课程，一开始就给你一堆“人设”，让你自己假定自己就是一个销售冠军，

同时让你把这个人物设定的表现记住，并且把自己当演员，尝试在生活中这样持续表演，慢慢的，你如果能内化，

你就会有很大改变。

自我的稳定性同理，比如规律的作息，选择稳定的工作和生活环境，结交非常稳定的朋友……让你的生活中充满

“确定性”，有助于提高自我的稳定性。

3、自我的力量

这个可以随缘，因为提升有难度。

4、自我的疆域

这是一个比较容易改善的部分，引用我们曾提到的：

如果你发现自己的自我疆界太过于狭窄，你想拓展它，那么，可以好好去觉知自己对外部世界的敌意感知，

也可以不断尝试换各种新环境，去和这些新环境中的人建立起良好的关系。当你能建立起真实的良好关系时，

你会认可这个世界对你是“善意”的，你头脑和潜意识中的想象的敌意关系，就被改变了，你也愿意尝试探索

更大的空间了。

5、提升自我的组织力

请考虑完善自我，参照本文提到的从“脆弱自我”——“自我尚可”——“自我完整”的过程，来完善自身。

当自己并没收到过足够多积极回应的时候，尝试找那些给人鼓励和支持的人，完善脆弱的自我；

当自我尚可时，尝试增进对自我的理解和认知，训练觉知力；

当自我完善到一定程度，可以开始找诤友，他们每一次对你的问题直言不讳，是你进一步完善自己，“迭代升级”的机会。

（延伸阅读）

如果你对本期话题感兴趣，可以去了解一下这个话题：人的自信、人的自爱、自尊 三者如何形成

和本期聊到的“完善自我”关联着看看会很有意思。

附上提要：

1、人从不自信到自信有一个过程，也倚赖外界的回应，同时自身也有能力可以根据外界回应做出调整。

2、自信——自爱——自尊，是可以发展和完善的，而且是一个必经的过程，难以跨越式发展。

3、在经历以上过程中，人需要得到外界足够多的积极回应，如果成年前没被满足，成年后仍然需要足够的

积极回应，在这个过程中，找到能给予自己心理支持和积极、有效反馈让自己持续改进、成长的人很重要。

（阅读“得到”——武志红心理课 有感）