健身的次数

健身的次数可以这么分类，每组，每天，每周，每月。当然，也可以每十天或者每半月，并无定法。
下面是我的训练次数。

每周训练次数

按照每周计划，一般是休息一天或者两天。休息太久，训练的效果会有所削弱的。
我一般只在周六休息。持久的艰苦训练，身体会认为你处于艰苦的条件，身体会尽量合成肌肉来配合你。但一直不休息的话，身体会被压垮。免疫力下降，容易感冒。

每天训练次数

每天一般训练一次，我在下班回家后开始锻炼（下班后很累，但开始运动，身体就活过来了）。
如果训练不是特别辛苦的，每天练一次基本没什么效果，那么选择每天训练两次是比较好的。效果较显著。

每组训练次数

这个数字一般在 12-20 之间是比较恰当的。因人而异，我一般做 15 下，感觉很辛苦，要咬牙或者冒汗的情况下就差不多了，然后再做几下。
这里顺便讲一个 RM （repetition maximum）的概念，最大重复次数，一般翻译成力竭次数。很多人不太理解这个意思。RM 实际上是指某一种重量的情况下，最大的能做的次数。比如，“这个 10kg 哑铃，我做 13RM ”，即 10kg 的我最大做13下就没力气啦。

次数的标准是什么

次数虽然是必须注意的，但并不是训练的重点，关键在于次数是否有效
真正有效的次数，开始于你感觉快不行了的那一次。而之前所作的次数，都只是铺垫，是无效的训练，但又是必须的历程，因为你必须先消耗掉身体剩余的能量。
之后所做的每一下，都是你在逼迫自己，让你的身体知道：“我已经超负荷了！快给我涨肌肉啊！”

15个以前的次数真的没用了吗

有人回有疑问，如果我每次只做 14 个，难道就不长肌肉了？
我给大家打个比方，有些玄幻小说中，修仙有境界划分。每天 14 个只能算是在稳固境界，而每天 15 个，是在突破境界。虽然只差一个，目标却是量与质的差别啊，兄嘚。