master说，要念念精进，时时精进。所以要从生活的点滴去爱我们自己，自由需要自律，爱自己就是要时时刻刻觉察自己，时时修正自己，珍惜每一机会，那现在我们就从最简单的站姿开始吧。(master又说了，简单不容易)
以前我在大家眼里是个前凸后翘的大妞，我常常说是小肚子前凸，萝卜腿后翘，尤其是撅屁股，我一直感觉良好，木有想到原来是大有问题，现在来看看对比图吧。
图1 站姿对比图
从图中可以看的就比较清楚了，我们从左到右一张一张来分析，你就知道问题有多大了。
左一: 就是我以前的站姿，撅屁股，以为很美其实问题多多。撅屁股，术语讲就是骨盆前倾，可以看下图，原本在中立位的骨盆受到了挤压，产生的畸变对我们的身体影响非常大。
图2 骨盆前倾的对比
第一个影响就是身体比例问题，比较明显的就是下身肥胖，还有就是肚子前凸，我收腹收了三十年，原来都是用力不对的原因，之前还得意洋洋呢！
第二个问题就是便秘和痛经。困扰我很久的问题原来是站姿有问题？就这么简单？呜呜，学校怎么都不教呢？骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，由此就会带来功能紊乱和病变。好吧，为了健康也要站有站相，坐有坐相。
第三个问题是肩颈酸胀、腰背痛，痛则不通呀，闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
最后一个问题就是慢性疲劳。之前的我开车都可以睡着，是有多累呀。因为骨盆前倾，血液不通，肌肉紧张，浑身就不够放松，不累才怪。为了家人安全，也要练好站姿呀。
左二: 就是明显的含胸，本身也不美，还问题多多。含胸也就是脊柱后凸，或者胸椎后凸，可引起肩胛带与胸廓之间功能协调的能力。这种平衡失常将进一步向下引起下肢的问题。脊柱的后凸也会影响上肢向所有方向充分运动的能力。虽然我并不存在过多的含胸问题，还是跟大家唠叨唠叨驼背的危害。
首先，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
第二，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
三是，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
四是呼吸不顺畅，影响体内排毒，并加重心脏负担。
五是腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
左三: 在前两个基础上收臀提肛卷腹扩胸收下颚了，但是还是存在重心前倾的问题。重心前移，会使脚掌和膝盖的压力变大，使整个身体的变得不稳定，也会带来一定的身体负担和问题。
说了半天，正确的站姿是什么呢？可以参看左四和左五，嘻嘻，说的要是不对，请大家纠正。
首先，从侧面看，一条直线，内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。图1左四，左五可以比较清晰的看出来。
其次，从正面看，5条线平行：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。可以参考图2。
图2 身体的五根平行线
其三，就是八步法，自己瞎起的名称，但对我有用。
一是，重心不能偏，重心不能左右偏移，始终在双脚之间，也不能前后偏移，始终落在脚的后1/3。
二是，脚部要稳定，双脚并拢或者略微分开，让脚掌两侧和脚跟两侧四个点均匀用力，并形成稳固的支撑，如果可以请提起足弓。
三是，腿部要有力，保持胫骨垂直在脚跟的正上方，膝盖骨向上提起，但不向后推（这个部位需要持续的觉察），与第二个脚趾对齐。大腿是从外向内旋，大腿内侧互相靠拢，然后向会阴方向上升。小腿是从内向外旋，朝向地面的方向。
四是，盆骨要中立，尾骨向下、轻轻向前锁住（不是夹臀部的动作）。拉长腰椎(因为我长期的盆骨前倾，腰部的肌肉长期处于压迫状态，这个动作做到位还需要更多的练习)。同时感觉大腿背面向后展开。保持骨盆的中立位置，使骨盆两侧高低一致，骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后），同时，骨盆面与地面垂直（不向前或向后倾斜）。
五是，胸部要开阔，上提胸骨并在每次吸气时向两侧均匀扩张。展宽胸部，展开锁骨，上背部展开同时肩胛骨向臀部方向，收肋骨。吸气时，拉长肚脐到肋骨处上腹部的肌肉。
六是，肩膀要自然下垂向后，对齐并远离耳朵。使肩胛骨贴入背部，向下靠近骨盆背面。下沉时斜方肌的皮肤拉长。
七是，胳膊要延展，在放松的同时向地面完全伸长手臂，二头肌向外旋转，前臂向内旋转。掌心对着大腿，中指朝下，自然下垂。
八是，脖子和头部要放松，正视前方，头颅保持在正中心，目光柔和平静。头顶轻轻向上伸展，均匀拉长脖子的四周，向上拉长尾骨到颈椎的肌肉，下巴微收。舌头和喉部放松，尽量做到均匀深长的呼吸。
当然为了站有站相，我们还需要很多的体式练习，对于我来说就是要加强腿部和臀部的的力量，加强背部的伸展尤其是腰椎肌肉的伸展，开胯帮助盆骨回归中立等等。
以上就是我对站姿的理解，把站姿做好了，就是时时刻刻在瑜伽的状态里面，就把垫上的瑜伽带到了生活中，也就把快乐带到生活的每时每刻。
后续，一起讨论坐姿？有什么不对的也请及时纠正我。
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