时间管理day6

今天学习时间管理第19节至22节。关键词: 运动的价值  养成习惯  关注睡眠  提高睡眠质量

每天和身体谈一次恋爱，人人都知道运动很重要，就是做不到！你站在起点去看终点的时候，感觉好遥远，当你行动起来，会觉得一步一步的离终点越来越近！行动更重要！我非常受启发。养成习惯靠动机与细节。 真是醍醐灌顶，我才发现，我这么多年，没有养成好习惯，动机不大，意愿不够强烈，人生没有明确的目标，没长远的规划，有关系。 叶老师，真的通过严格的自律，培养新习惯，有意识的规律的训练，改变了自己的生命。 是我的榜样。让我看到，随着愿力走，去改变自己，不要随着习惯走，是真的可以改变生命。 我最大的痛点，就是不知不觉又随着习惯走，然后又对自己失望。 现在，我已经坚持早起读书，真的感觉很好，也有一些成就感了！

       高效能人士的睡眠 美好的一天从早起开始，从睡觉结束。早睡很重要，很多人都懂的，但是却仍然做不到早睡。这是为什么呢？因为缺少仪式感！当你高效的过“线上生活”，就会这一天心满意足结束了，就能放松地睡个好觉了，反之是在忙乱的“线下人生”那就没有勇气结束这一天。 人生非常难得的是“静”！ 宁静以致远！ 早睡和早起背后最关键的是睡眠质量！ 提倡活动和睡觉睡眠是2:1，早睡是为了身体，早起是为了内心。 重点的是睡眠质量其次才是睡眠时间。日出而作，日落而息。夏天是晚10早5，冬天是晚10晚11早6的生活。早睡早起是相对的。 晚上睡前一定要静，可以泡泡脚，晚上不运动，晚餐不能吃太晚，不能吃太多。

      如何提升我们的睡眠质量 因为早起，才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中。早起必然要早睡，睡眠的事件必然要有保障。睡眠时间不能超过8个小时，也尽量不低于7个半小时。 睡眠周期分为3个阶段：1.  快速眼动（做梦，打瞌睡）2.浅度睡眠；3.深度睡眠（熟睡） 如何进入更多深入睡眠阶段：第一个深度睡眠周期最长，用App检测一下深度睡眠。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，深度睡眠和体温有关系，体温上升清醒，下降会疲劳，褪黑素降低体温。