调整微习惯

【书籍】掌控习惯

听队友分享运动减肥，读书中又总看到举例，不由在阅读中代入自己的减肥习惯思考。

​1、调整思维模式

以前总给自己找理由：时间不够、运动不行、什么营养素搭配想到就头晕、人到中年代谢不够、家族易胖体质，健康且能保持就不出错了。。。反应过来自己没能用成长思维，自我设限了的同时也只想到减点体重，没确定我希望成为可以更自信地站到台前分享知识和能量，让自己更具影响力身份。

2、从目标设定体系

调整不再关注多久减多少斤，确定为了减重需要的体系就是作息时间、饮食习惯和适量的运动方式。

3、时间清单

制定合理、详细的时间清单，以便于定点定量饮食，保证自己充足的运动和睡眠时间，简单易行的循序渐进改变作息时间。

4、饮食习惯

酌量减少摄入高脂含糖多的食物，可以添加足够的蛋白质和不饱和脂肪---可以给予自己饱腹感的鸡蛋肉或鱼虾，让自己愉悦地减脂。

5、积极心态面对

给自己身体一段调理的时间，达到减脂条件。不可今天大吃大喝，明天愧疚断食……反复下去只会挫败自己的锐气，调整心态发自内心的真正接纳自己每天变化，关注习惯的细节。