吼吼吼好久没发小红书了今天来个大招！
除了美甲分享其实还有好多有用的东西可以分享给你们 其实美甲小姐姐以前也是肥妹妹 后来偷偷瘦了30斤 最近也是乐来了花
周围好多人都在惊叹 并且问我怎么做到的 所以今天花时间把自己的瘦身经历写下来 分享给你们🤗
我身高161，最胖的时候是110斤，体脂率有32%😭😭😭可以算轻度脂肪肝了，现在体重维持在80斤左右，体脂率是22%。其实对于小基数来说，真的挺难减的，因为人体有保护机制，但是减下来了你就会发现自己可以更美。害羞
放一张自己的照片。不喜勿喷！瘦下来反正还挺喜欢看这样的自己
减肥看个人喜好，有些人微胖也很好看，我胖过了，体验过了，现在想瘦下来看看是怎么样的世界。我知道很多人对自己要求很高，对自己的身材精雕细琢，不满于“差不多就行了”，那么，继续看吧。⬇️
减肥这件事我和很多人一样，都经历过盲目乱减肥的阶段。那阶段我皮肤超级差，抵抗力也不好了，老是生病。之前我尝试过每天只吃黄瓜来减肥，一个礼拜就瘦了5斤，当时还很开心来着，结果发现体形一点变化都没有，减掉的都是水分，从那以后我的胃就开始有点不好了。然后吃过有副作用的减肥药，天天晚上睡不着，特别心慌，感觉自己随时会猝死😂反正我真的走了超多弯路才能够做到现在体重保持在80斤的
❤️我想把把我的减肥经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，就是怕你们走许多弯路，毕竟那种痛苦我经历过，真的是一把辛酸泪啊😭
好啦，废话不多说啦，接下来我就来说一下我的减肥方法吧：
1⃣️运动
运动的话是21天为一个周期，每周练3天，每次1小时。这一套是我之前专门请私教教的 ，如果之前没有接触过运动的妹纸，建议刚开始请私教更加好哈
首先每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
* 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
* 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）
* 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
⚠️运动有哪些注意事项？
* 热身+无氧+有氧三者缺一不可。
①热身运动很重要，能使你的身体进入到一个运动的模式，防止在之后的运动中拉伤啊之类的
②无氧运动一般是一些力量型的运动，比如举铁，深蹲之类的，无氧运动主要是增肌的，很多女生一听到增肌就害怕，其实增加肌肉很重要，因为每千克肌肉能帮助我们每天多消耗110大卡的热量，所以适当的肌肉量是很有必要的
③有氧运动是像瑜伽，慢跑这种，主要是减脂哒
三者结合才能事半功倍噢
* 不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐，过度运动还可能会造成肌溶解
* 不要睡觉前练，不要饭后练。
* 一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）
* 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，
2⃣️饮食
①每顿饭吃六七成饱，早饭一定要吃！晚饭可以只吃五分饱
②早餐我一般都会吃★百颐年葛根木瓜魔芋粉★，这是一款五谷杂粮营养粉，它刚好能控制体重，减肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一个星期这个粉，脸上的痘痘都消了不少，皮肤光滑了很多。
③高油高糖或者重口味的不吃
④可以少食多餐
⑤肉类和主食不要同时大量吃
⑥不能吃夜宵，晚上过了七点就不要进食了
⑦多喝水，能促进新陈代谢
3⃣️辅助产品
①青汁
我喝的是日本的大麦若叶，效果还不错，能帮助排便，防止便秘。我是每天早饭前半小时喝，用差不多40度的水泡300ml，不宜用过热的水
②酵母片
我是吃健身教练推荐的一款，既能补充营养又能减肥，我运动到了平台期的时候就是靠它度过哒，过了平台期之后我就没再运动了，还瘦了差不多15斤，效果棒棒哒
③酵素
我吃的酵素都是日本的，例如医食同源，新谷等等，大家可以选择自己喜欢的！
❌错误观点1：体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）
❌错误观点2：不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！
❌错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。
噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。
❌错误观点4：不吃肉减肥。
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
❌错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？
❌错误观点6：局部减脂。减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！
👉减肥怎么称体重？
* 忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
* 用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
* 每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！
❤️最后，跟大家分享一些减肥小知识⬆️希望大家都能瘦下来呀！大家可以关注我，我后期还会继续跟进一些内容哒
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