椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟！
1
面对椅子，双脚并拢站立
吸气，双手举过头顶
呼气，将双手放到椅子上
收腹部，胸腔下沉
帮助延长脊柱和拉伸腿后侧
保持1分钟
2
双脚分开，右脚脚趾指向正前方
吸气，双手举过头顶
呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上
帮助延长脊柱和拉伸腿后侧
保持1分钟，反侧重复
3
屈左膝，将左腿放在椅子上
双臂互抱手肘放在椅背
后方腿伸直，脚尖点地
可以很好的打开髋部
保持1分钟，反侧重复
4
可以在椅子上放块垫子
支撑身体左侧腰部
左腿伸直外侧压地，左手撑地
右腿向上伸直，右手抓右脚趾
腿部，增加平衡
保持1分钟，反侧重复
5
双臂外旋，后手掌撑椅背上
双腿分开与髋同宽，绷脚背
收腹部，延长脊柱，打开胸腔
保持1分钟
6
背对椅子，双手撑在椅子上
双脚踩地，上提胸腔
可以很好的打开胸腔
保持1分钟
7
跪立，双脚分开，膝盖靠拢
用椅子抵住上背部
双手向上，屈肘抓住椅子
可以很好的打开胸腔
保持1分钟
8
小臂撑地，双手握住椅脚
收腹部，双腿向上伸直
屈膝，双脚踩在椅子上
关注胸腔的延展
保持1分钟
9
臀部坐下椅子前端
双腿并拢伸直
呼气，身体俯身向下
双手抓脚趾，保持一分钟
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