有同事最近经常提到一个问题，如何坚持一个习惯，比如锻炼，又或者阅读，还有练习演讲的等等，能坚持一个习惯不间断对我们行动达成结果毫无疑问有积极作用。在此分享 公开承诺对促动自己行动的促进。社会心理学家莫顿和哈罗德做了一个很著名的实验，证明了一个公开做出的承诺的影响力。 无需特别的方式就可以让公开承诺发挥出它的威力。
一位多年烟龄的男人就向我讲他是怎样公开承诺最终把烟戒掉的事情
我记得那是在听了另一个关于吸烟会致癌的报告之后。每当我听完这种报告之后，我都会下决心戒烟，但从来没有做到过。但这一次，我决心一定要做出点样子来。我是一个自尊心很强的人，非常在意别人对我的看法。所以我想，“也许我可以利用我的自尊心来摆脱这个该死的习惯。”于是我列出了一张名单，将我希望能够尊重我的人的名字写在上面。然后我出去买了一些空白的卡片回来。
我在每张卡片的背后写道：“我向你保证我以后再也不抽烟了。”一周之后，我给名单上的每一个人都送了一张签了名的卡片，包括我爸爸、哥哥、我的老板、我最好的朋友。只有一个人我没有给，那就是我正在约会的朋友。我很爱我的女朋友，特别希望她能尊重我。有两次我都想给她一张卡片，但我知道如果不能对她信守诺言的话，我简直活不下去。有一天，在办公室（我们在同一栋大楼里上班），我径直走到她面前，递给他一张卡片，然后一言不发地走开了。
这样斩钉截铁地把烟戒掉，是我做过的最困难的一件事。有几千次我都觉得我一定得来一根。但每当这个时候，我就会想像在我名单上的那些人，尤其是我的女朋友，会因为我不能履行自己的诺言而轻视我。这样一想我就挺住了，我再也没有抽过一口烟。
为什么承诺会有这样显著的效果呢？书面承诺之所以有效，它比那些口头承诺需要更多的努力。有确凿的证据表明，履行一个承诺所要付出的努力越多，这个承诺对许诺者的影响就越大。
当在我们内心有一个什么冲动的想法的时候，就大胆在周围的人表达出来。不仅说出来，还需要写下来，放在显眼的位置，在你开始之前需要：制订一个目标并把它写下来。不管这个目标是什么，重要的是你要把它写下来，这样你就有了一个为之努力的方向。把东西写下来有一种神奇的力量，所以这样做是绝对必要的。当达到这个目标后，你要再定一个更高的目标而且还要把它写下来。这样你的进步一定很快。
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