课堂笔记三：
1． 拖延症，你需要了解的是：
1） 每个人都有拖延行为，只有这些行为对你造成了困扰和痛苦，才叫拖延症。大多数人都是有的事情拖延，有的事情不拖延。
2） 就是自认为或者被别人认为有拖延症的人，最终也没有被拖延症拖到“死”。原因就是，人做事情拖延，因为就算拖延了对自己的影响并不那么的大。
2． 主动把任务难度加大：设置紧迫和严峻的任务，比如定期地向上千人交报告，不交就要有经济上的损失，这样做可以很好地解决拖延问题。
3． 切割大目标，细分为多个小目标，形成惯性
1） 长期目标如果过于宏大，会增加整个实现目标过程的痛苦
2） 设立小的目标，把大的目标细分成一个小到可以每天坚持完成的事情。
3） 试一下：男士每天比前一天多做一个俯卧撑，女士每天多做一个仰卧起坐，坚持三个月后看看效果。
4） 完成了小目标的练习后，建议先去学一些找到感觉就能进步的技能，比如游泳，骑自行车等，这些技巧性强的技能可以使你的自信心得到增强。
5） 随着信心的增强，同时再去做那些需要大量的重复而产生质变的事情，比如读书。成年人应该采取更加功利性的读书方式，首先明确自己认知目的，然后使用合适的认知资源，最重要的是带着问题去读书。建议的读书方法是先看封面封底，然后去豆瓣看简介和前三推荐的书评，然后看目录，带着产生的问题，以“检索”的方式阅读，而不是一页页按顺序阅读。
课堂笔记四
1． 在你的接受范围之内，购买一些昂贵的学习工具（或乐器）
1） 只要能让自己感到肉疼的学习工具，就会使你自己心甘情愿地大量练习，而且会提高你的专注和认真程度。这是免费或者便宜的学习工具不易达到的功能。
2） 昂贵的物品，本身就是专注力聚集实现的产物。你感知到这种专注力，才能对自己的专注力形成一种训练。
3） 购买了贵的工具，你就没有闲钱再去买其他的东西。拥有的东西少一些，容易使人训练专注力。这是“断舍离”的道理。
2． 吃饭多创造仪式感
营造仪式感，会培养人的幸福感，让人更加专注。尽可能吃点好的。达到一个人吃火锅的境界，或者《孤独的美食家》的境界。
3． 使用射灯
射灯可以营造出舞台的明暗对比的感觉，更易让人专注，在工作和学习的过程当中都应该尽量多的使用射灯，营造专注氛围。
4． 高质量的睡眠
1） 睡眠不够，很难做到专注。效率很低的时候，不如立即进行高质量的睡眠。
2） 运动等方式可以提高睡眠质量。
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