一、确认目标

二、三个关卡

（一）目标是不是一时激情的假目标？

【例子】

几个好朋友约着一块吃饭，你刚刚坐下

就听见有人说：“哎，你最近吃什么好吃的了？都胖了。”

你一下心里就不痛快了，一边想着：这人怎么这么不会说话

另一边就给自己定下了一个目标：我吃完这顿就要好好减肥。

这就是一时激情的假目标，这个目标其实并不是你真正想要的，只是受了外界的刺激才给自己定下了这个目标。

这样的目标通常来的快，去的也快，2个星期就抛之脑后了。

这样的目标实现不了不是你意志力的问题

真正的问题在于你制定了自己压根就不是真正想要的目标

（二）你的目标是不是超出你能力的大目标？

1、目标太大

【例子】比如说我要每天走一万步，这个目标你觉得大吗？

但我认为这是个超级大的目标，就因为“每天”这两个字，我们要坚持每天做同一件事是很难的

类似的大目标有很多，比如我要每天背单词100个，我要每天做仰卧起坐200个，我要每天看一个TED演讲，我要每天读40分钟书

2、想要实现的目标太多

【例子】我的一位学员阿帆，他要在100天里提升写作能力、要学习制作PPT、还想提升演讲能力、还要健身塑形……

盘点一下所拥有的时间资源，比如在这100天里，提升写作能力需要100个小时、学习制作PPT需要80小时，健身塑形需要70小时，而他所拥有的时间资源按一天2小时算，只有200个小时，完全不够用呀

如果你想要实现的目标很多，那只能说明一个问题： 你还不知道自己真正想要什么。

【实现目标的条件】足够的时间资源、足够的精力、不管遇到什么困难都要实现呢？

（三）你的目标是不是没有落地的空目标？

【例子】小美给自己定一个目标说：这100天里我要读30本书，甚至有个书单，看上去是个靠谱的目标呀，但是最终还是没有实现，为什么呢？

没有落地的行动计划，整个过程是这样的，他1月份比较有时间，看了2本书，2月份看了3本，然后中间就一直很忙，没时间看书，直到最后才想起来，又看了2本，最终一年时间只看了20本书，连目标的一半都没到

【实现目标的条件】有没有循序渐进的计划

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【总结】

不要定一时激情的假目标；

不要定超出能力的大目标；

不要定无法落地的空目标；

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【今日作业】

请你用“假大空全”诊断你打算在这100天达成的目标，如果：

通过考验，那么祝贺你，请提交“通关啦，✌️”没有通过考验，那么别着急，卡在哪里就做相对应的调整，然后请提交：“我调整前的目标：XXXX，调整后的目标：XXXX”

【我的回答】

对照三个关卡：

第一，不要定一时激情的假目标；我的目标不是一时兴起，是一直以来想要实现的目标，对了身体健康。

第二，不要定超出能力的大目标；我的目标是减肥20斤，对于我来说，运动量好像不够的情况下，好像有点困难。

第三，不要定无法落地的空目标；我的目标已经分解到不同方面，在落地问题上有一定的保障。但我还可以加一下一个完成人士的微信，请教一下他的成功经验。

我调整前的目标：限100天完成50.70kg，调整后的目标：限100天完成55.70kg，减肥10斤。